我們常常會(huì)在其他文化領(lǐng)域?qū)ふ医】瞪�活的靈感：法國(guó)女人不太發(fā)胖，巴西女人擁有翹臀，而日本女人則是被認(rèn)為世界上平均壽命最高最健康的。她們的秘密究竟是什么呢?懂得疼愛(ài)自己的你一定不能錯(cuò)過(guò)!

1、吃：魚(yú)和海藻

海藻里含有鉀、鈣、鎂、鐵、碘維他命C、纖維素、貝塔-胡蘿卜素等等，好像豐富維他命這個(gè)詞就是為它度身打造的。 此外，她們的飲食大部分都由素食即水果、蔬菜、豆類等構(gòu)成，這都是健康飲食的構(gòu)成元素。

日本人喜歡金槍魚(yú)、青花魚(yú)和鮭魚(yú)，這些魚(yú)都含有豐富的歐米茄-3脂肪酸。 研究表明，歐米茄-3脂肪酸可以降低罹患心臟病和乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。今晚就去吃壽司怎么樣?

2、飲：綠茶

近期一項(xiàng)研究表明，每天飲用6杯茶的人罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比喝一杯以下的人低36%。綠茶是日本的主流飲料，高居排行榜首。因?yàn)楦缓�抗氧化劑，綠茶可以降低與癌癥到骨質(zhì)疏松相關(guān)聯(lián)的各種疾病的幾率。

3、做：細(xì)嚼慢咽

生活節(jié)奏不斷加快，你的吃飯速度是不是也變得像在賽跑呢? 在日本，她們接受的教育是要認(rèn)真的吃下每一口食物(使用筷子也有助于減慢進(jìn)食速度)。這一點(diǎn)很重要的原因是，大腦需要20分鐘時(shí)間來(lái)確認(rèn)“飽”這個(gè)概念。 因此，如果你的吃飯速度非�？�，那么在你感覺(jué)到飽了的時(shí)候，其實(shí)胃部已經(jīng)被塞滿很久了。

4、不再用：大盤(pán)子和淺口盤(pán)

摒棄英美式的大盤(pán)子改用小碟子或小碗吃飯，使用容量小的餐具更容易控制飲食。 老人說(shuō)得好：眼大肚子小。

5、想：修習(xí)精神

日本很多人不僅修習(xí)身體(空手道)還修習(xí)精神。 瑜伽、冥想等活動(dòng)不僅可以減壓，還可以預(yù)防癡呆、保護(hù)大腦中與集中度、記憶力有關(guān)的部分。 更重要的是，不要忘了瑜伽有非常好的瘦身效果，放松減壓的同時(shí)保持美好的身材，你一定想要的!