房間臟了可以打掃，東西亂了可以收拾，而心情呢?如果最近心情不好，有沒(méi)有辦法把它好好整理一下?下面就讓您學(xué)會(huì)如何測(cè)量心情、管理心情。營(yíng)造良好的內(nèi)心環(huán)境，無(wú)疑會(huì)提升人的精神生活質(zhì)量。

先給自己畫(huà)一個(gè)“心情譜”

請(qǐng)準(zhǔn)備一張白紙和一支鉛筆，測(cè)一測(cè)你的心情。

首先，用鉛筆在白紙上畫(huà)一條直線，像我們小時(shí)候畫(huà)過(guò)的“數(shù)軸”。然后從左到右在直線上平均畫(huà)出10個(gè)刻度，分別寫(xiě)上1至10的數(shù)字。接著，把你認(rèn)為的壞 心情用熟悉的詞匯描述一下：痛苦、憂傷、悲哀、憤懣、沮喪、煩躁，或者郁悶?再用同樣的方法表達(dá)心情一般的時(shí)候：麻木、索然無(wú)味、平淡，還是寧?kù)o?最后， 讓我們滿懷憧憬，想象一下你所期待的好心情：欣慰、滿足、愉悅、感恩、激動(dòng)、興奮，乃至幸福。

請(qǐng)從這些詞匯或者你認(rèn)為更合適的詞匯中挑選10個(gè)，以你的理解，按照不同程度的心情由低向高排列，并標(biāo)注在相應(yīng)的數(shù)字刻度下：1痛苦、2沮喪、3郁悶、4索然、5平淡、6寧?kù)o、7欣慰、8愉悅、9興奮、10幸福。

評(píng)價(jià)一下你現(xiàn)在的心情，請(qǐng)?jiān)?ldquo;心情譜”上選擇與你心情相對(duì)應(yīng)的詞匯。如剛遭遇不幸，非常痛苦，你的心情指數(shù)就是1;若是衣食無(wú)憂、家庭和睦，心情介于寧 靜與欣慰之間，你的心情指數(shù)就是6.5;而要是剛買(mǎi)了車(chē)，加了薪水，或者孩子上了重點(diǎn)中學(xué)，比較興奮，你的心情指數(shù)就是9。

“心情譜”透露心理狀況

除了可以測(cè)量心情指數(shù)，人還可以通過(guò)以上這條“心情譜”了解自己心情特點(diǎn)。

如果你的心情指數(shù)波動(dòng)不大，比如從平淡、寧?kù)o到欣慰，維持在3個(gè)數(shù)級(jí)內(nèi)，說(shuō)明你的心情譜較窄，情緒相當(dāng)穩(wěn)定。而你的心情指數(shù)若是超過(guò)6個(gè)數(shù)級(jí)，跳躍幅度 較大，如可以感受到深深的痛苦，也能夠體驗(yàn)到莫大的幸福，那就表明你的心情譜相當(dāng)寬，并且細(xì)膩、敏感，但情緒不夠穩(wěn)定。