秋季鍛煉要堅持什么原則呢?秋季漸濃天氣轉(zhuǎn)涼，中醫(yī)養(yǎng)生專家建議秋季鍛煉應(yīng)收斂神氣，要堅持“慢”原則。秋季比較適宜的運動有慢跑、健身操、太極、氣功等，另外還可以做一些耐寒鍛煉，如冷水洗臉。

中醫(yī)專家指出，秋季應(yīng)防“秋躁”，做劇烈運動大量排汗，過多地消耗身體體液，容易傷陰耗氣。建議人們尤其是老年人要做一些相對緩和的運動，如散步、打太極、做健身操等有氧運動。

同時，運動的目的是為了疏通經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而保持身心健康。做運動時一定要注意適度，不要過于勞累。拿散步來講，健康的成年人保持每小時4公里的速度即可。

健肺氣功

秋主收藏，故進行鍛煉時應(yīng)以靜功為宜。比如，可在每日晚餐1~2小時后，先慢走10~15分鐘，然后找一環(huán)境安靜、相對開闊的地方，站定后全身放松，兩眼徐徐向前平視，雙足邁開與肩同寬，雙掌相搭掌心向上，放于肚臍下3公分左右的位置，吸氣時收腹，再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時，對健肺很有幫助。

耐寒鍛煉

通常用冷水洗臉、浴鼻，身體健壯的人還可用冷水擦身、洗腳甚至淋浴。有研究表明，適當(dāng)?shù)睦渌�鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水鍛煉外，還可選擇一些有助于提高抗寒鍛煉的有氧運動項目，如登山、冷空氣浴、堅持秋冬泳等。

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