俗語(yǔ)道“一日不睡，十日不醒”，就是說(shuō)我們一天沒(méi)有休息好，用十個(gè)晚上的覺(jué)也補(bǔ)不回來(lái)。健康的體魄來(lái)自于充足的睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力降低誘發(fā)其他疾病，危害身體。以下是保持充足睡眠的十個(gè)原因。

一、少睡導(dǎo)致多吃。據(jù)2006年醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的一篇報(bào)告說(shuō)，每晚睡眠時(shí)間低于7小時(shí)的人，深睡時(shí)間會(huì)更短，更容易發(fā)胖。這或許與睡眠不足會(huì)導(dǎo)致分泌饑餓激素的機(jī)制不正常的發(fā)現(xiàn)有關(guān)。睡眠不足時(shí)，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促進(jìn)食欲的生長(zhǎng)素水平上升。

二、睡眠不足可導(dǎo)致你更喜歡選擇不利于健康的食品。最近發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在睡眠期間存在阻塞性睡眠呼吸暫停和其他嚴(yán)重呼吸障礙的人，會(huì)吃更多含膽固醇、蛋白質(zhì)、全脂和飽和脂肪的食品。其中女性受到的影響尤為嚴(yán)重。

三、睡眠不足很可能會(huì)引發(fā)糖尿病和葡萄糖耐量降低。2005年發(fā)表在《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間是不超過(guò)5小時(shí)的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的2.5倍，而每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)6小時(shí)的人，更有可能患糖尿病的概率是睡眠充足的人的1.7倍。

四、睡眠不足可引發(fā)心臟病風(fēng)險(xiǎn)。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與睡眠時(shí)間更多的女性相比，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)的女性更有可能出現(xiàn)心臟病發(fā)作的概率是45%。

五、睡眠不足可導(dǎo)致血壓升高。2006年美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所的一份報(bào)告指出，人們已經(jīng)將阻塞性睡眠呼吸暫停與白天血壓升高聯(lián)系起來(lái)。阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀越嚴(yán)重，血壓升高的現(xiàn)象就越明顯。肥胖在兩種紊亂中都起著重要作用，因此減肥有助于降低與健康有關(guān)的風(fēng)險(xiǎn)。

六、睡眠不足容易造成交通事故。據(jù)2007年發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一份報(bào)告說(shuō)，近20%的嚴(yán)重交通事故是由司機(jī)疲勞駕駛造成的。

七、睡眠不足可導(dǎo)致身體失衡。2007年發(fā)表在《老年學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些存在睡眠問(wèn)題，經(jīng)常在夜間醒來(lái)或在白天昏昏欲睡的老年人，更有可能摔倒的可能性是其他老年人的2到4.5倍。

八、睡眠不足更有可能患抑郁癥。成年人長(zhǎng)期睡眠不足更有可能會(huì)出現(xiàn)精神壓力、抑郁和酗酒現(xiàn)象。青少年也存在這種情況，對(duì)高中生進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們存在上述現(xiàn)象的概率與成年人類似。中學(xué)生出現(xiàn)抑郁的概率更高，更加不自信。

九、孩子睡眠不足會(huì)引發(fā)更多行為問(wèn)題。今年4月在《兒科與青春期醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)》上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，受到失眠折磨的兒童更有可能會(huì)出現(xiàn)注意缺陷多動(dòng)障礙等行為問(wèn)題。失眠癥就是睡眠持續(xù)時(shí)間短，或者因肥胖導(dǎo)致睡眠呼吸障礙。

十、睡眠不足可導(dǎo)致死亡。據(jù)發(fā)表在《睡眠和普通精神病學(xué)文獻(xiàn)》雜志上的三項(xiàng)非常受歡迎的大規(guī)模研究顯示，不考慮死亡原因，每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5小時(shí)的人，死亡的可能性比睡眠充足的人大約高15%。

一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。