我們每天一般要睡眠8個小時，也就是每天三分之一的時間要在臥室里度過。臥室里面的溫度、濕度、光照都會對影響睡眠質(zhì)量。我們該如何獲得一個高質(zhì)量的睡眠呢?

溫度

睡眠時最為適宜室內(nèi)溫度在20℃～23℃，在20℃以下人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會蹬被子。

光照

寢室光線的強弱對睡眠也有影響，照度在50勒克斯以上時，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。當然過暗也不好。最適宜的睡眠亮度是能看清周圍物體的輪廓。

被窩的溫度濕度

被窩里的小氣候。"被窩"雖小，卻有自己的溫度、濕度和氣流。不同的"被窩小氣候"影響著人們睡眠的持續(xù)時間、睡眠深度。能否迅速入睡與被窩溫度關(guān)系密切。據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人的熱能，而且人的體表要經(jīng)受一段時間的寒冷刺激而使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空調(diào)、燃氣、電褥子、熱水袋等取暖設(shè)備先調(diào)節(jié)好被窩內(nèi)的溫度。被窩內(nèi)相對濕度最好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60%，為了獲得濕度最佳狀態(tài)，晴天要多開窗通風，尤其是陰雨和降雪天氣以后。若長時間陰雨或降雪，可以用空調(diào)除濕，或是室內(nèi)增溫達到降濕的目的。被褥要經(jīng)常晾曬，以保持干燥。

室外是一個大氣環(huán)流，臥室里面是一個小的大氣循環(huán)系統(tǒng)，一定要保持合適的溫度、濕度、光照，這樣才能有一個良好的睡眠環(huán)境，才可獲得高質(zhì)量的睡眠。