現代人每天奔波于公司和家之間，出門坐車，上樓有電梯，也沒什么鍛煉，身體也會變得越來越懶惰。所以中醫(yī)建議，不同年齡的人們需要不同的鍛煉。

5—17歲。該年齡段的孩子，處在身體發(fā)育階段，日常的體育課、上下學根本不能滿足鍛煉量。世衛(wèi)建議，每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動，而且，大多數日常身體活動應該是有氧運動。

18—64歲。對于成年人來講，隨著工作變得愈加忙碌，運動的時間只會越來越少，硬性的標準就顯得格外重要。每周至少完成150分鐘中等強度有氧身體活動，每次應該至少持續(xù)10分鐘。此外，每周還應有2次肌肉力量運動。

65歲及以上。人老了，身體各項機能下降，運動更加困難，但其實還是應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動�；顒幽芰�較差的老年人每周至少應有3天增強平衡能力和預防跌倒的活動，比如跳舞。

知道了不同年齡的人們需要不同的鍛煉，但應注意，運動都要循序漸進，從相對適中的身體活動開始，逐漸向較大活動量過渡