在纖韻瑜伽健身會(huì)所內(nèi)，記者看到這里的瑜伽課分得十分細(xì)致，有纖體瑜伽、豐胸瑜伽、腰頸瑜伽等十幾種。店長吳紅云表示，每一種瑜伽課都會(huì)相對增加各自功效的動(dòng)作，但最主要的是讓練習(xí)者了解瑜伽不同的作用。

“我們從來都沒發(fā)現(xiàn)動(dòng)物有頸椎病，所以，腰頸瑜伽主要是模仿動(dòng)物的各種動(dòng)作來拉伸身體，增強(qiáng)免疫力。”吳紅云說，瑜伽的大多體式都是圍繞脊椎而做的，如眼鏡蛇式、梨式、貓式，但是不論是什么動(dòng)作，基本都是通過坐、臥、站、趴、躺5個(gè)動(dòng)作，來牽引身體的每一個(gè)部位，按摩臟器、舒緩關(guān)節(jié)。

不要過度追求體式的難度

作為瑜伽的初學(xué)者，如何練好腰頸瑜伽?吳紅云表示，不要過度追求高難度的體式，要循序漸進(jìn)。她說到，中國的瑜伽練習(xí)者很注重體式的難度，但是外國的瑜伽練習(xí)者更注重心神的寧靜和平和，當(dāng)成一個(gè)養(yǎng)生的過程。

“很多瑜伽大師，到最后更多都是練習(xí)冥想、打坐，想象著綠油油的草坪、潺潺的流水聲，把自己置身于一個(gè)世外桃源。”所以，吳紅云建議初學(xué)者一定要放正心態(tài)，注意教練的講解，循序漸進(jìn)。

推薦動(dòng)作要領(lǐng)

1.選擇坐位，曲右膝，將右腳后跟平抵于會(huì)陰處。左手幫左腿向旁側(cè)打開，雙腿面貼地，雙膝在一條直線上。曲左膝，左手抓住右腳背，右手繞過體前抓住左腿背。放開左手，將左腿背放于左手肘上。雙手在體前十指相交，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛望向右前方。將左小腿立直地面，雙手肘在體前端平，雙肩放平。練完后，可換側(cè)進(jìn)行。

2.選擇站位，兩腿并攏，雙手放體側(cè)。吸氣曲右膝，雙手幫助右腳背放于大腿根部，腳底朝外，吸氣雙手側(cè)平舉，與地面平行。翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙臂向上延伸，雙手合十，拇指相扣，雙手臂夾緊耳根。呼氣，手臂帶動(dòng)上半身有控制地壓向左側(cè)，扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右上方。保持8個(gè)呼吸(約8秒)后，換側(cè)練習(xí)。

3.選擇坐位，吸氣曲右膝，雙手幫助右腳跟抵住會(huì)陰處，膝蓋向上。呼氣，左手幫助左腿向旁側(cè)打開，重心轉(zhuǎn)移到左臀上。吸氣，雙手在體前交叉?zhèn)绕脚e，呼氣左手繞到體前抓右腳踝，右手繞到頭頂抓左大腳趾。扭轉(zhuǎn)頭部，眼睛看向右上方，保持8個(gè)呼吸后換側(cè)練習(xí)。

教練談瑜伽

“我學(xué)瑜伽，一開始是因?yàn)轭i椎病”

小吳從30歲才開始學(xué)瑜伽，她一直認(rèn)為自己學(xué)瑜伽的時(shí)間比較晚。“我開始學(xué)瑜伽，是因?yàn)槲乙郧笆穷i椎病患者。”

小吳說，年輕時(shí)工作太忙碌，讓自己成為了一個(gè)頸椎病患者，頸椎經(jīng)常不舒服，即使是敲打、按摩好一陣子，也只能起到緩解的作用。去醫(yī)院治療之后，醫(yī)生表示頸椎病很難完全治好，這讓吳紅云感到很失望。“想到這個(gè)病要伴隨一輩子，我就想要改變這種生活方式。”

在了解到瑜伽對頸椎病有緩解作用后，小吳決定與其花錢去練習(xí)，不如自己從事這一行。于是，她開始不斷學(xué)習(xí)，直到成為了瑜伽教練。“我現(xiàn)在的頸椎病好了很多，有一個(gè)60歲的阿婆也跟著我練，也是因?yàn)轭i椎病。”