夏季穿高跟鞋很容易出現(xiàn)腳扭傷的情況，扭傷腳的情況對(duì)于喜愛運(yùn)動(dòng)的人來說，很常見。那么夏季腳扭傷了怎么辦?

足踝扭傷就是我們常說的扭到腳，最常發(fā)生傷害的部位是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶。剛發(fā)生時(shí)，應(yīng)先降低紅、腫、熱、痛的反應(yīng)，建議遵循PRICE原則處理，即：

Protect(保護(hù))：避免踝關(guān)節(jié)再受傷，可用繃帶加以保護(hù)。

Rest(休息)：停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，減少進(jìn)一步傷害。

Ice(冰敷)：讓受傷部位溫度降低，降低發(fā)炎反應(yīng)和肌肉痙攣，每1到2小時(shí)冰敷1次，每次約5至10分鐘，不定時(shí)翻開、檢視，避免凍傷。

Compression(加壓)：使用彈性繃帶緊包住腳踝，減輕腫脹。

Elevation(抬高)：將腳抬高，高于心臟位置，增加靜脈和淋巴回流，加快恢復(fù)速度。

等到腳踝疼痛及腫脹情況改善后，就可以自己在家做一些關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，泡熱水20分鐘后，練習(xí)用腳寫字，或者放一個(gè)網(wǎng)球在地上，用腳多方向地去滾動(dòng)網(wǎng)球，對(duì)于恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)靈活度會(huì)有幫助。

預(yù)防足踝扭傷也很關(guān)鍵。建議保持柔軟度練習(xí)，并加強(qiáng)對(duì)自己身體感知力的訓(xùn)練，這樣有助姿勢(shì)維持、動(dòng)作控制，以培養(yǎng)出偵測(cè)關(guān)節(jié)位置和方向的能力，預(yù)防關(guān)節(jié)再受傷。另外，還要強(qiáng)化肌力;運(yùn)動(dòng)前熱身15分鐘、運(yùn)動(dòng)后緩和10分鐘。

知道了夏季腳扭傷了怎么辦，最后，要選擇適當(dāng)?shù)男�，如跑步時(shí)穿慢跑鞋，爬山穿雙厚底的登山鞋。