你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝速度越來(lái)越慢?甚至各方面的機(jī)能也在逐步減弱。其實(shí)每天只需要堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)小改變，就能提升你的新陳代謝哦!

充足睡眠增加新陳代謝

心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿(mǎn)足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

按時(shí)進(jìn)食不紊亂

其實(shí)一定意義上，人類(lèi)與史前人類(lèi)差別不大，因此我們每天都必須定時(shí)進(jìn)食。某一餐不吃，很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)處于休眠狀態(tài)，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，最好每餐之間間隔4個(gè)小時(shí)左右，中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀，早晨最多，中午次之，晚上最簡(jiǎn)單。

多喝水增強(qiáng)新陳代謝

喝水事實(shí)上與身體的化學(xué)反應(yīng)有關(guān)系，能夠加快身體消耗卡路里，因此保持喝水是相當(dāng)重要的。如果身體處于缺水狀態(tài)，就會(huì)降低消耗卡路里的速度。如果覺(jué)得水沒(méi)味道，你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。

試試舉重練習(xí)

每天進(jìn)行5磅到10磅的舉重練習(xí)并不可怕，你無(wú)需舉著啞鈴裝施瓦辛格。你需要通過(guò)增加身體肌肉含量讓身體的新陳代謝速度變快，力量訓(xùn)練能夠加快身體新陳代謝速率，這也意味著即使你不鍛煉身體也仍然在消耗卡路里。

給你的生活來(lái)點(diǎn)綠色

綠茶，就像辛辣食物一樣，也是能夠激發(fā)身體新陳代謝的引擎。同時(shí)綠茶中的茶多酚還具有抗氧化效果，能夠幫助你的身體對(duì)抗慢性疾病，例如癌癥、糖尿病。將你的咖啡或者可樂(lè)換成綠茶，是一個(gè)不錯(cuò)的開(kāi)始哦!

避免精致食品提升新陳代謝

減少你日常食物中的精致面粉食物和含糖食物，例如糕餅或者餅干，這些食物往往會(huì)刺激胰島素過(guò)度分泌，并且讓你的新陳代謝速度放慢。

給調(diào)味品來(lái)點(diǎn)辣

給你的菜里來(lái)點(diǎn)芥末或者辣椒，除了讓菜肴的味道更美味，還能加快你的新陳代謝。你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質(zhì)食物，對(duì)新陳代謝有好的影響。試試看給你的午餐或者晚餐里加些胡椒或者辣椒，吃一些雞肉或者火雞肉也能加快新陳代謝，因?yàn)樯眢w需要熱量來(lái)消耗蛋白質(zhì)。