俗話說“冬練三九，夏練三伏”。很多人夏季也愿意出去健身，那么夏季健身的注意事項有哪些?中醫(yī)指出，腦子里一定要有防中暑這根弦。

熱痙攣、熱衰竭和中暑是夏日運動的三大危險，只要采取簡單的預防措施，這些危險完全可以避免。他說，夏季由于高溫和濕度較大，人的體溫調節(jié)中樞功能容易出現(xiàn)障礙，另外大量出汗后，水電解質丟失過多，都是中暑發(fā)生的原因。

夏日健身應注意以下幾點：

1.運動強度及時間的增加應循序漸進。

2.穿寬松、淺色的運動裝。

3.高強度運動應在氣溫相對較低的早上或傍晚進行。如果中午運動，一定要限制強度，延長休息時間。

4.盡可能選擇陰涼處鍛煉。

5.不要服用鹽片，鹽片雖然有助于緩解痙攣，但無法防止中暑。

6.運動前后稱體重，是最理想的脫水監(jiān)控措施。

麥拉恩博士表示，在濕熱環(huán)境中運動30分鐘就可能導致身體脫水。愛運動的人應經常喝水，不要等到口渴時再喝。他建議，運動前兩小時喝450毫升水;運動過程中，每10—20分鐘至少喝水200—280毫。

知道了夏季健身的注意事項有哪些，;運動后，體重每下降100克，應補充水分150毫升。