秋天來了，比較干燥，便秘也就成了經(jīng)常會發(fā)生的事情了，保健專家支招，從下面的幾個方面“升級”，是有助緩解秋季便秘的。

便秘的誘因是很多的，經(jīng)常久坐、喝水少、蔬菜攝入量不足等等都會讓你排的不通暢。但這些知識表面原因，真正的原因其實是腸道的“老化”。腸道的動力不足，就會造成腸道負(fù)擔(dān)加重，蠕動頻率減半，排便就會出現(xiàn)問題。當(dāng)你的排便變得不通暢時，腸道的腐蝕現(xiàn)象就會變得更加嚴(yán)重，于是你就會深陷在這個惡性循環(huán)當(dāng)中。長此以往，很多有毒物質(zhì)就會積累在身體中，并且通過循環(huán)分布全身，機(jī)體老化也會隨之而來。

1、飲食升級

其實，想要不便秘，先要讓體內(nèi)的便便達(dá)到一定的量，否則缺少動力排出體外，只能淤積在體內(nèi)并腐蝕你的腸道。所以，一定要有量“便”才能有質(zhì)“便”。這就需要從飲食上來調(diào)理。

A 胡桃杏仁早餐粥

早餐喝粥是最佳選擇，因為早晨是為身體補(bǔ)水的最好時機(jī)。在單調(diào)的白粥中加入磨成粉狀的胡桃和杏仁，不但能在清晨就積攢一定的便量，而且胡桃和杏仁都有很好的潤腸作用，能幫助便便的排出哦。

B 主食要“粗”

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道蠕動，縮短大便在腸道內(nèi)的停滯時間，而粗糧中含有豐富的膳食纖維，因此在主食中加入一部分粗糧，不僅能增加口感，更能增加飽腹感。

2、運(yùn)動升級

腸道也是需要鍛煉的，這樣才能增加腸道活力。但是大幅度或者過量的運(yùn)動則容易讓腸道受傷，因此，小幅度的運(yùn)動才是最佳選擇。

A 芭蕾站立法

飯后不必興師動眾的非要運(yùn)動一小時，學(xué)習(xí)芭蕾的動作，踮起腳尖，用腳尖承受全身的重量，雙臂環(huán)抱，在聳肩的過程中帶動上半身拉伸。這樣簡單的方法既能提升腸道功能，又能避免腸道打結(jié)，一舉兩得。

B 舒緩踏步法

清晨起床時，雙手叉腰，直立上身，緩慢地原地踏步，踏步過程中，大腿抬起平行與地面。這樣的動作能帶動腸道也跟著運(yùn)動，讓身體循環(huán)達(dá)到暢通，有利于排出宿便。