壯骨補鈣有四套處方，大家應(yīng)該從飲食、運動、藥物、曬太陽等多方面入手，打響骨骼的保衛(wèi)戰(zhàn)。

首先，食物中補充鈣和維生素D。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，成人每日應(yīng)攝入800毫克鈣，孕婦和乳母為1000毫克。檢查一下自己的食譜中是否有牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物，如果沒有，可以每天補充一些鈣劑。同樣，補充維生素D可以促進鈣的吸收利用，延緩骨骼的衰老。

其次，足夠的運動。每天至少運動半小時能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨骼是“用進廢退”的。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質(zhì)丟失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的運動。

再次，每天曬太陽20分鐘。晴天保證每天在戶外呆上20—30分鐘，如果能同時運動更好。

最后，藥物治療。除了鈣劑和維生素D，目前臨床應(yīng)用的藥物如雌激素、選擇性雌激素受體調(diào)節(jié)劑、雙膦酸鹽、降鈣素、鍶鹽藥物等都有很好的療效。

知道了壯骨補鈣有四套處方，骨質(zhì)疏松是慢性病，治療需長期堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。