秋季氣溫逐漸下降，尤其早晚寒氣逼人，因?yàn)橐簿统闪岁P(guān)節(jié)病和頸椎病的高發(fā)季節(jié)，保健專家提醒說秋季多做擴(kuò)胸和仰頭動作可以預(yù)防頸椎病。

面對頸椎問題， 其實(shí)最簡便有效的保健動作就是擴(kuò)胸仰頭，充分?jǐn)U胸、仰頭，就可以起到伸筋骨的作用，可以從根本上恢復(fù)頸椎序列，緩解頸、肩、背部肌肉疲勞。

如果你是一個(gè)長期伏案工作者，建議你每小時(shí)抽出幾分鐘時(shí)間，充分?jǐn)U胸、仰頭一次，可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生;如果你有了頸、肩、背部疼痛伴頭暈，建議你到醫(yī)院拍片檢查。頸椎片確有病變，堅(jiān)持?jǐn)U胸、仰頭療法，可以治療頸椎病。當(dāng)然，如果配合正規(guī)醫(yī)生的“正脊”手法，可起到事半功倍的療效。

對于女性朋友來說，一條別致的薄圍巾就可以保護(hù)到我們的頸椎，頸椎不好的男士可以多備幾件高領(lǐng)衫。

頸椎病如何有效的預(yù)防

1. 及時(shí)治療頸部的感染：咽喉部炎癥及上呼吸道感染的炎癥，可經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，成為頸椎病的原因或誘因�；忌仙虾粑�道感染的疾病時(shí)，要及時(shí)根治疾病。

2. 改善不良的生活習(xí)慣：工作中要維持正確的坐姿，使案臺與坐椅高度相稱，適于自身。盡量避免過度低頭屈頸，桌臺可適當(dāng)高些。在長時(shí)間工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動。以改善頸肌疲勞，恢復(fù)最佳應(yīng)力狀態(tài)。睡覺時(shí)要選擇正確的睡姿，仰臥位枕高應(yīng)在12厘米左右，側(cè)臥與肩等高。枕頭的形狀以中間低，兩端高的元寶形為佳。此種形態(tài)可利用中部凹陷部來維持頸椎的生理曲度，對頭頸部可起到相對制動與固定作用。

3. 進(jìn)行頸部的鍛煉：利用休息的時(shí)間，定期堅(jiān)持進(jìn)行頸椎的鍛煉，增強(qiáng)頸部肌肉、韌帶的彈性，增加頸椎的穩(wěn)定性，能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。放風(fēng)箏、游泳、打羽毛球等體育運(yùn)動，都能達(dá)到預(yù)防頸椎病的效果。

4. 避免頸部處于潮濕寒冷的環(huán)境中：頸部長期受到寒冷、潮濕的刺激，會使頸部肌肉痙攣，而導(dǎo)致張力增加，容易導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。因此，在冬季應(yīng)多穿高領(lǐng)的衣服，多圍圍巾，在夏季的時(shí)候要避免頸椎直吹空調(diào)。