秋高氣爽的時(shí)節(jié)，正是出游的好日子。中醫(yī)提醒，糖友外出游玩要帶對(duì)零食——水果和堅(jiān)果，既能充饑，又能解饞和預(yù)防低血糖。

水果雖含有糖分，但比起糕點(diǎn)、油炸食品等高糖高熱量食品來(lái)說(shuō)，糖分和熱量較低，同時(shí)還含有大量水分及多種維生素，因此是糖友的優(yōu)質(zhì)零食。

選擇水果的原則如下：血糖過(guò)高者，應(yīng)選黃瓜、西紅柿;盡量選擇含糖分低的水果，如草莓、櫻桃、獼猴桃、柚子、橙子、蘋果、梨、葡萄、木瓜、火龍果等。不要吃或少吃荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。另外，水果類的加工產(chǎn)品，如水果罐頭、果汁、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，和新鮮水果差別很大，糖尿病人不宜吃。吃水果每次量不宜多，一般200克左右，每天吃水果最多不超過(guò)兩次。吃水果的時(shí)間最好在兩餐之間。

美國(guó)哈佛大學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，適量吃堅(jiān)果能預(yù)防糖尿病，就在于堅(jiān)果含有多不飽和脂肪酸、膳食纖維和鎂，有控制血糖的作用。所以，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果對(duì)糖尿病人是有好處的，特別是外出游玩的時(shí)候。

堅(jiān)果種類很多，包括核桃、花生、葵花子、杏仁、山核桃、松子、開心果、栗子、榛子等。不過(guò)，畢竟堅(jiān)果富含脂肪，熱量較高，吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)，因此，一天最多吃50—100克瓜子或花生。

知道了糖友外出游玩要帶對(duì)零食，同時(shí)，要把堅(jiān)果的熱量從主食里扣除。例如，吃75克的帶殼葵花子，應(yīng)少吃2兩飯。