養(yǎng)生是一朝一夕的事情，不是隨性而做，中醫(yī)養(yǎng)生專家介紹說(shuō)養(yǎng)生在不同的時(shí)間段有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)和方式方法，下面是專家介紹的一天中早中晚三個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生方法和注意事項(xiàng)。

1、晨間養(yǎng)生

(1)早起。我國(guó)古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點(diǎn)，為保障充足的睡眠，不宜起得過(guò)早，一般以6時(shí)左右為宜。

(2)早晨緩起。起床不宜過(guò)急，不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃早餐，風(fēng)風(fēng)火火地走出家門(mén)去上班。這種過(guò)快的節(jié)奏會(huì)使安睡一夜的身體難以適應(yīng)。久之，會(huì) 引起循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)功能紊亂，甚至?xí)��?dǎo)致疾病的發(fā)生。正確的做法是，早晨睡醒后可躺一會(huì)兒再起床，逐漸加快節(jié)奏，做好上班后應(yīng)付繁重任務(wù)的軀體和心理 準(zhǔn)備。

(3)吐故納新。睡眠時(shí)全身各個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，一些代謝廢物未能及時(shí)排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開(kāi)窗換 氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時(shí)，應(yīng)該飲一杯白開(kāi)水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開(kāi)水同樣的洗刷腸胃道的作用外，對(duì)預(yù)防口腔、胃腸 疾病和呼吸系統(tǒng)疾病也頗有益。

(4)室外活動(dòng)。這是晨間養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容。早晨到附近空氣新鮮、潔凈的地方，如公園、樹(shù)林、廣場(chǎng)、河邊等處，呼吸新鮮空氣，進(jìn)一步地“吐故納新”，同時(shí)進(jìn)行適宜的健身活動(dòng)。原則是量力而行，適可而止。

(5)用好早餐。早餐不僅一定要吃，而且要吃得好些，以滿足上午繁重的工作或?qū)W習(xí)之需要。