地震是我們不能預(yù)知的，所以經(jīng)過(guò)地震的人們，震后都會(huì)產(chǎn)生恐懼的心理，災(zāi)難過(guò)后很多人還是心有余悸，那么震后的我們?cè)撊绾蜗�除恐懼的心理�?下面來(lái)聽(tīng)聽(tīng)心理專(zhuān)家的介紹。

1、舒解情緒與緩和身體癥狀的方法

交流

不要隱藏感覺(jué)，試著把情緒說(shuō)出來(lái)，并且讓家人與孩子一同分擔(dān)悲痛。

不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而逃避和別人談?wù)摰臋C(jī)會(huì)，要讓別人有機(jī)會(huì)了解自己。

別忘記家人和孩子都有相同的經(jīng)歷和感受，試著與他們談?wù)劇?/p>

休息

在傷痛及傷害過(guò)去之后，要盡力使自己的生活作息恢復(fù)正常。

工作及開(kāi)車(chē)要特別小心，因?yàn)樵谥卮蟮膲毫ο�，意�?如車(chē)禍)更容易發(fā)生。

一定要有充足的睡眠與休息，與家人和朋友聚在一起。

讓時(shí)間撫平創(chuàng)傷

不要勉強(qiáng)自己去遺忘，傷痛會(huì)停留一段時(shí)間，是正常的現(xiàn)象。

如果有任何的需要，一定要向親友及相關(guān)單位表達(dá)。

2、如何疏導(dǎo)恐慌情緒

面對(duì)突發(fā)事件，感到心理壓力大時(shí)，應(yīng)當(dāng)與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽說(shuō)出你的恐慌。這時(shí)最好選擇電話、上網(wǎng)等方式溝通。說(shuō)出自己的想法，通過(guò)交流來(lái)減輕內(nèi)心的不安。坦然面對(duì)和承認(rèn)自己的心理感受，不必刻意強(qiáng)迫自己抵制或否認(rèn)在面對(duì)災(zāi)害和突發(fā)事件時(shí)產(chǎn)生的害怕、擔(dān)憂、驚慌和無(wú)助等心理體驗(yàn)，盡量保持平和的心態(tài)。切不可以煙酒來(lái)排遣壓力，更不可有發(fā)怒等不良情緒出現(xiàn)。同時(shí)，啟動(dòng)科學(xué)的心理調(diào)節(jié)措施，進(jìn)行一些能讓自己放松的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)，看小說(shuō)，寫(xiě)日記，收拾家務(wù)等等讓自己感興趣的一些小事情，轉(zhuǎn)移自己的情緒，并保持良好的睡眠。