長(zhǎng)壽的秘訣有很多，那么哪些才是既簡(jiǎn)單又比較方便的，專家說(shuō)，想要長(zhǎng)壽，那么需要多遵循這些習(xí)慣，例如：多走路、早餐吃富含纖維的谷類食品、每天使用牙線、有自己的習(xí)慣，下面小編為您一一介紹。

1.多走路

運(yùn)動(dòng)是永葆年輕的唯一方式。大量研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉可以改善心情、提高智力、促進(jìn)平衡和骨質(zhì)健康。你不必非去健身館，每天在小區(qū)附近或購(gòu)物中心散步大約30分鐘就可以了。

2.早餐吃富含纖維的谷類食品

最新研究發(fā)現(xiàn)，每天早上使用全麥?zhǔn)称窌?huì)使老年人的全天血糖濃度保持穩(wěn)定，防止糖尿病。

3.每天睡眠時(shí)間最少為6個(gè)小時(shí)

睡眠是體內(nèi)最重要的細(xì)胞醫(yī)治方式之一。而這種效用只有在每天至少睡眠6小時(shí)后才會(huì)有效。那些百歲老人無(wú)一例外地都有充足的睡眠時(shí)間。

4.多吃水果、蔬菜和全麥?zhǔn)称罚�而不是補(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)品

研究表明攝入大量硒、類胡蘿卜素、維生素C和維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的人不易衰老，并且較少有認(rèn)知障礙。但是服用含有這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充劑和營(yíng)養(yǎng)品卻沒(méi)有這種效果。專家建議，少食用營(yíng)養(yǎng)缺失的食物，如面包、面粉和糖類，多吃水果、蔬菜和全麥面包。

5.不要太神經(jīng)質(zhì)

研究發(fā)現(xiàn)，百歲老人不會(huì)把事情裝在心里，也不會(huì)總是思考他們的煩惱。如果你天生做不到這樣，那么尋找合適的釋放壓力方式，如瑜伽、鍛煉、深思、太極或僅僅是深呼吸。