俗話說(shuō)冬練三九夏練三伏，運(yùn)動(dòng)時(shí)很好的保健養(yǎng)生方法，但是貴在堅(jiān)持，只要你持之以恒的鍛煉，那么就會(huì)收到良好的健身效果，可以提升身體抵抗力，讓你的身體更加的結(jié)實(shí)，更加的強(qiáng)健，那么夏季健身要注意哪些事項(xiàng)呢?來(lái)聽聽小編的介紹!

為了鞏固自己數(shù)月來(lái)的健身成果，許多朋友都在頂著烈日運(yùn)動(dòng)不止。據(jù)有關(guān)專家表示，夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)當(dāng)然無(wú)可厚非，但更要注意方式方法，要牢記夏日健身的大忌，否則不但不能讓自己健康，還會(huì)適得其反。

避免高溫“作業(yè)” 夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽(yáng)光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

選擇吸汗服裝 在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來(lái)烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

提前補(bǔ)充水分 夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

合理攝入食物 運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。

降溫不可太急 運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

莫忘防暑措施 如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

適時(shí)減少運(yùn)動(dòng) 夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。休息的時(shí)候，盡量把背包放下來(lái)，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽(yáng)曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。

因此夏季里健身一定要了解其“運(yùn)動(dòng)紀(jì)律”，這樣才能收到良好的健身功效。