很多人都有這樣的經(jīng)歷，獨(dú)自走在回家的路上，漆黑一片，心理不由得會(huì)升起一陣陣的恐懼，路還是要堅(jiān)持走下去，那么該如何消除心中的恐懼呢?告訴你一個(gè)好方法，不妨試試唱歌，這樣可以給自己壯膽哦。

行為表現(xiàn)直接影響心情

美國(guó)19世紀(jì)的一位心理學(xué)家，他在觀察人們的情緒和行為聯(lián)系時(shí)發(fā)現(xiàn)了表現(xiàn)原理。這個(gè)原理簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是人們可以通過(guò)對(duì)某種情緒的表現(xiàn)而獲得相應(yīng)的情緒感受。換句話說(shuō)，當(dāng)人看到一只熊后跑開，這不是因?yàn)槟愫ε滤?相反，正是因?yàn)槟闩荛_了，所以你才害怕那只熊。

該心理學(xué)家通過(guò)很多實(shí)驗(yàn)證明了，人的行為表現(xiàn)可以對(duì)心情產(chǎn)生很大的影響，比如經(jīng)常微笑可以讓人快樂(lè)起來(lái)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，當(dāng)人們作出恐懼的表情時(shí)，心率迅速上升、體溫下降，但是當(dāng)人們臉上帶著笑容時(shí)，心率下降、體溫上升。所以你表現(xiàn)得快樂(lè)，就會(huì)感覺快樂(lè);表現(xiàn)得恐懼，就會(huì)感到恐懼。而當(dāng)人們感受到心率加快、呼吸急促時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒。

在害怕的環(huán)境里，很多人都會(huì)不由自主地用唱歌這種方式來(lái)壯膽，這恰恰是表現(xiàn)原理在起作用。唱歌能給人帶來(lái)愉悅的情緒，這種正向的情緒會(huì)帶給人正能量，讓身體緊張度下降，心率、呼吸減慢，恐懼的感覺也隨之下降。

所以根據(jù)這個(gè)原理，能夠帶給人正能量的行為都可以在讓人產(chǎn)生恐懼的環(huán)境里給人壯膽。在恐懼的環(huán)境里，如果表現(xiàn)得很害怕，你就會(huì)越來(lái)越害怕;相反，你如果表現(xiàn)得不害怕，比如大踏步向前走，嘴里喊著鏗鏘有力的口號(hào)，或者大聲唱歌，那么你就不會(huì)害怕了。

逃跑會(huì)讓害怕加劇

人在焦慮時(shí)可以用積極或正性的暗示使自己平靜下來(lái)，然后在心里默默地暗示，但是在害怕的環(huán)境里就不同了，害怕和恐懼的等級(jí)要明顯高于焦慮，它會(huì)讓人感受到更多想要逃跑的沖動(dòng)，或者作出逃跑的動(dòng)作。

因此，此時(shí)僅憑簡(jiǎn)單的暗示可能不會(huì)起作用。在生活中，我們發(fā)現(xiàn)有些人(包括我們自己)可能會(huì)通過(guò)自言自語(yǔ)來(lái)給自己壯膽，或害怕時(shí)大聲喊出來(lái)，這和只在心里想想所起到的作用是不同的。因?yàn)楸憩F(xiàn)出來(lái)的動(dòng)作會(huì)讓我們自己更容易相信它是真的，越是大聲地說(shuō)出來(lái)，就越會(huì)相信它是真的。

有些人會(huì)經(jīng)歷很多焦慮或者恐懼的情緒，對(duì)某些環(huán)境產(chǎn)生恐懼，比如演講時(shí)、在地鐵中、在電梯里等，因?yàn)楹ε滤�以要逃避這些場(chǎng)合。而逃避實(shí)際上是一種心理學(xué)上講的逃跑行為，會(huì)帶給人更多恐懼的情緒，或者增加了更多恐懼的色彩。所以，恐懼時(shí)盡量不去想恐懼的情景，同時(shí)作出與逃跑反應(yīng)不一樣的姿勢(shì)，比如昂首挺胸、讓自己微笑、放慢腳步、均勻呼吸等。

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