肩周炎是一種長(zhǎng)期用固定姿勢(shì)工作的勞損疾病，近幾年的發(fā)病人群主要集中在久坐辦公室的上班族白領(lǐng)，這類人群多以電腦為工具，長(zhǎng)期保持著固定的工作姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)量極少，久之肩膀長(zhǎng)期受力得不到松弛就會(huì)的肩周炎。針對(duì)上班族時(shí)間地點(diǎn)限制運(yùn)動(dòng)量的特點(diǎn)，這里給出8個(gè)肩周炎運(yùn)動(dòng)療法，希望對(duì)患者有幫助。

肩周炎的8個(gè)自我鍛煉法

1、趴墻

正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

5、甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

6、拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹�，向上用力抬起，到最大限度后�?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

其實(shí)想要真正擺脫肩周炎的困擾，就要平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可使全身肌肉充分伸展，骨骼關(guān)節(jié)全方位受力，以上幾種鍛煉方法就是借助伸展全身的原理。生命在于運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)才會(huì)擺脫這類疾病。

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