進(jìn)行良好的睡眠，使之給人們第二天帶來更加充沛有精力的工作生活是非常重要的，然而現(xiàn)在的人們由于晚上整日的玩弄手機(jī)、玩電腦、泡吧等長期的不良習(xí)慣，造成很多人發(fā)生了失眠，對于身體健康影響是很大的。那么，睡眠不好怎么辦呢？

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭颍�于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用�？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。

有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機(jī)阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進(jìn)食物消化，改善睡眠質(zhì)量。

五種食物也有助眠作用

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，小米的色氨酸含量是在所有的谷物中當(dāng)數(shù)第一。色氨酸能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人想要睡覺的神經(jīng)地址，讓大腦的思維活動受到暫時的抑制，容易讓人感到困意。另外，小米含有豐富的淀粉，吃了之后會使人產(chǎn)生飽腹感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米的做法很簡單，熬成粥，在睡覺之前吃就可以幫助我們?nèi)胨��?/p>

2、核桃

核桃可以用來治療神經(jīng)衰弱、健康、失眠、多夢等癥狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克，搗成泥狀，每個晚上吃下15克左右，能夠改善睡眠。并且，核桃還有健腦的作用。

3、大棗

大棗含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、糖、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。具有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能夠加快入睡的時間。

4、蜂蜜

蜂蜜具有安五臟、補(bǔ)中益氣和百藥的功效，對于治療失眠或安眠有明顯的效果�？梢杂�3茶匙的蜂蜜，再加入適量的溫開水，每晚喝一次，就能起到效果。

5、葵瓜子

葵瓜子是平�？措娨晞』蚴菄Z嗑的時候少不了的零食之一�？�瓜子有哪些營養(yǎng)物質(zhì)呢?葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞的正常代謝，提高神經(jīng)中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足夠)

對于解決睡眠不好的人群，現(xiàn)在可以通過上述的各種安眠湯加以適當(dāng)?shù)娜ナ秤�，相信大家在飲用完后使之改善睡眠不好的人群，此時會帶來很大效果。另外也可以適當(dāng)?shù)氖秤眯∶�、大棗、核桃等這樣助眠的食物也能積極改善睡眠不好的問題。