頸椎病是白領(lǐng)一族常見的小毛病，雖然不是大疾病，但是嚴(yán)重時(shí)也會(huì)給生活帶來諸多的不便，中醫(yī)專家推薦經(jīng)常做下面的11個(gè)動(dòng)作是有助緩解頸椎病的。

1、頸部放松：兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再?gòu)纳舷蛳掳茨�肌肉。兩手交替，反�?fù)10次。

2、調(diào)整呼吸：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長(zhǎng)，堅(jiān)持2―3分鐘。

3、左右移動(dòng)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5―10次。

4、頸部繞環(huán)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉(zhuǎn)2周，然后再?gòu)挠蚁蜃笮�轉(zhuǎn)2周。重復(fù)5―10次。注意：抬頭時(shí)吸氣，低頭時(shí)呼氣。

5、前屈后仰：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時(shí)，頭部緩緩抬起;然后呼氣時(shí)，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位，平視前方。重復(fù)5―10次。

6、左右側(cè)屈：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈，左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈，右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5―10次。

7、側(cè)后上轉(zhuǎn)：兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼視左后上方;然后吸氣時(shí)，頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右后上方轉(zhuǎn)動(dòng)，眼看右后上方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5―10次。

8、拔伸牽引：兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復(fù)練習(xí)5分鐘。

9、抗阻抬低頭：立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時(shí)交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當(dāng)頭后仰時(shí)給一定的阻力，最后還原。重復(fù)8―12次。

10、抗阻側(cè)頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無(wú)痛或微痛下偏向左側(cè);然后頭部放正，再按相反動(dòng)作使頭偏向右側(cè)后還原。重復(fù)8―12次。

11、抗阻轉(zhuǎn)頭：雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側(cè)。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無(wú)痛或微痛下向左轉(zhuǎn)頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉(zhuǎn)向右側(cè)后還原。重復(fù)8―12次。