日常生活當(dāng)中，很多的男性都非常注重自己的身材，所以，男性需要注意一些鍛煉方法，不僅要練出腹肌，而且要注意翹臀的鍛煉方法，練習(xí)臀部肌肉比較復(fù)雜。需要充足的力量支撐，同時(shí)也要注意營(yíng)養(yǎng)配合，那么，3個(gè)鍛煉男性翹臀的動(dòng)作。

男人翹臀三重奏之負(fù)重深蹲

動(dòng)作過(guò)程：分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：負(fù)重深蹲一定要量力而為，不可過(guò)重。每一次下蹲時(shí)都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時(shí)應(yīng)尋求同伴的幫助做好保護(hù)。

男人翹臀三重奏之立姿蹲舉

動(dòng)作過(guò)程：最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒(méi)有，也可以空手做。首先，雙腳張開(kāi)與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。重復(fù)10次。

要點(diǎn)提示：只要不拱背塌腰即可。

男人翹臀三重奏之高抬腿

動(dòng)作過(guò)程：上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。持續(xù)高速高抬腿15-20秒。

要點(diǎn)提示：高抬腿時(shí)不要憋氣，抬腿每次應(yīng)盡量超過(guò)水平面。

溫馨提示，男性翹臀一樣迷人，所以大家需要注意堅(jiān)持鍛煉這些動(dòng)作，再配合合理的飲食，這樣有助于調(diào)節(jié)氣血，希望上述的這些動(dòng)作男性可以堅(jiān)持下來(lái)，但是不要過(guò)度的勞累，循序漸進(jìn)，要注意一些要點(diǎn)，在高抬腿時(shí)，不要憋氣，而且，要注意抬腿的動(dòng)作。