在日常生活當(dāng)中，大家需要注意自己的身體運(yùn)動(dòng)方法，避免造成自身健康受到影響，而且，可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，有效地進(jìn)行按摩保健，這樣可以有利于保護(hù)內(nèi)臟，避免造成自身健康受到影響，可以進(jìn)行仰臥屈腿，4種提肛動(dòng)作助你輕松按摩內(nèi)臟。

四種提肛動(dòng)作助你輕松按摩內(nèi)臟

夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間。重復(fù)10次，每日2～3遍。

瑜伽式收陰法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，每日2～3遍。

床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

仰臥屈腿挺身

仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部做支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原。重復(fù)5～10次，每日2-3遍。