對于高血壓患者來說，服藥只是一種治療手段，同時日常生活中還要學會一些保健養(yǎng)生的運動，對于緩解高血壓也有著重要的作用，下面就為高血壓患者介紹一種自助療法，“一擦二抹三梳四滾五摩”。

一擦

在生活中高血壓患者在閑暇的時間要經常用兩手掌摩擦頭部的兩側，這樣可以有效的調控血壓，建議每次摩擦36下。

二抹

抹這個動作有力道但是不會給患者造成無謂的負面?zhèn)�害，所以高血壓患者要每天堅持用雙手的食指、中指和無名指的指腹，從前額正中向兩側抹到太陽穴，各抹36次。

三梳

這里的梳法降壓可以選用一把木梳操作，或者高血壓患者直接用自己的手。要求雙手十指微屈，從前額發(fā)際開始，經過頭頂，梳至后發(fā)際36次。

四滾

這對血壓的調控具有非常大的功效，所以高血壓患者要積極發(fā)揮滾法降壓的作用。要求雙手握拳，拳眼對著相應的腰背部，上下稍稍用力滾動36次，滾動的幅度盡可能大些。

五摩

這是降壓按摩步驟的核心所在，對患者可以起到非常有效的降壓作用。按摩風池穴(枕骨粗隆直下凹陷與乳突之間，斜方肌與胸鎖乳突肌的上端之間)、勞宮穴(手心中央)、合谷穴(手背面第1、2掌骨之間，近第2掌骨中點)、內關穴(前臂內側、腕上2寸)等穴位各36次。

這五個降壓按摩步驟相當簡單，高血壓患者每天堅持這樣自我調理，會很快達到理想的降壓效果。