生活水平提高了，我們的血壓也水漲船高了，高血壓已經(jīng)是很常見的疾病了，所以預(yù)防高血壓刻不容緩。下面就為大家介紹預(yù)防高血壓的常識。

1、戒煙限酒。這個(gè)是預(yù)防“三高”及其他重病時(shí)必談的一點(diǎn)。吸煙會導(dǎo)致動脈硬度增加，表現(xiàn)為脈搏波傳導(dǎo)速度加快、壓力波增強(qiáng)指數(shù)增加等，而且這種作用在吸煙5分鐘后最為明顯;

長期少量飲酒可使血壓輕度升高;過量飲酒則使血壓明顯升高。建議男性每日飲酒的酒精量應(yīng)少于20—30克，女性則少于10—15克。

2、加強(qiáng)運(yùn)動。每個(gè)人可以根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇活動項(xiàng)目。推薦每周至少5天、每天30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如太極拳、交誼舞、游泳等。

3、飲食上要低鈉高鉀。高鹽飲食會增加高血壓的患病幾率，各位專家已經(jīng)反復(fù)強(qiáng)調(diào)過這一點(diǎn)，而每日食鹽攝入量不超過6G也成為共識;

血壓與鉀鹽攝入量呈反比，鉀鹽攝入不足血壓就容易升高。增加鉀的攝入會促進(jìn)鈉的排泄，可阻止因攝入鹽而導(dǎo)致的血壓升高。另外，鉀還可以軟化血管。含鉀量高的食物有綠葉蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

4、調(diào)節(jié)情緒，保證睡眠質(zhì)量。人長期處于緊張、壓力過大的情況下，容易誘發(fā)高血壓。因此，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)、放松情緒及保證良好睡眠有利于維持正常中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，并可防止失眠導(dǎo)致的內(nèi)分泌失調(diào)和不良情緒，從而降低血壓。

5、減輕體重。肥胖作為高血壓的危險(xiǎn)因素已被證實(shí)。減肥的速度因人而異。超重和肥胖者在6—12個(gè)月內(nèi)減輕體重5%—10%為宜。

想要保持身體健康，遠(yuǎn)離高血壓的煩惱，一定要從日常生活做起。