隨著生活水平的提高，飲食方式的轉(zhuǎn)變，很多中老人惹上了高血壓的煩惱，其實想要筆迷昂想要的侵襲也不是一件難事，做好飲食的保健就可以降低患病的幾率，下面就為大家介紹預(yù)防高血壓的“六少”飲食法則。

1.少吃加工肉食

低鹽飲食有助于預(yù)防高血壓。大多數(shù)引發(fā)高血壓的鈉來自包裝食品或加工食品。含鹽較多的加工肉食包括：香腸、咸肉、肉醬面、熱狗等。高血壓高危人群最好選擇低鹽或是無鹽肉食，如瘦牛肉、新鮮雞胸肉、魚蝦等。

2.少飲酒

大多數(shù)專家認為，高血壓者酗酒絕對會要命。韓國近期一項研究發(fā)現(xiàn)，酗酒會導(dǎo)致成人高血壓死亡率翻倍。專家建議，高血壓患者要避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

3.少吃匹薩餅

美國食品制造商協(xié)會一份報告指出，熏肉匹薩餅以及奶酪匹薩餅是美國人飲食中鈉的主要來源。面包皮、調(diào)味醬、奶酪以及添加在匹薩餅上的香腸火腿都含有很多鹽。

4.少喝碳酸飲料

美國心臟協(xié)會雜志刊登新研究發(fā)現(xiàn)，常喝軟飲料、冰茶、水果混合飲料等含糖飲料會增加高血壓發(fā)病率。另一項研究發(fā)現(xiàn)，即使是低熱量汽水同樣會增加高血壓危險。

5.少喝咖啡

多項研究顯示，喝咖啡和血壓上升之間存在一定關(guān)聯(lián)性。相對咖啡而言，綠茶或花茶更適合高血壓高危人群飲用。

6.少吃餅干

研究發(fā)現(xiàn)，反式脂肪酸就會增加中老年婦女患高血壓風險。餅干以及羊角面包之類食品含有一定反式脂肪。另外，如果食品標簽上出現(xiàn)氫化油成分，則說明該食品或多或少含有反式脂肪。因此，建議選擇全谷面包。