高血壓是常見的疾病之一，影響著老年人的健康，也會(huì)引發(fā)很多的并發(fā)癥，患上了高血壓你就要準(zhǔn)備好一場持久戰(zhàn)了，那么高血壓患者該如何保健呢?下面就為大家介紹一下高血壓的健康療養(yǎng)方式。

高血壓需要終生調(diào)養(yǎng)，與其把健康的砝碼押給醫(yī)院，把養(yǎng)老錢花在保健品上，不如把精力更多地放在飲食療養(yǎng)和建立健康的生活方式上，學(xué)會(huì)選擇食材、科學(xué)烹飪，學(xué)會(huì)保持科學(xué)的生活方式。這樣一來，困擾高血壓患者的健康問題將得以迎刃而解，并讓你重獲身心健康。

1.控制熱能及體重。 肥胖者高血壓的發(fā)病率顯著高于正常體重，多數(shù)高血壓患者會(huì)伴有超重及肥胖。限制熱能攝取，使體重減輕后，血壓就會(huì)有一定程度的降低。肥胖者應(yīng)節(jié)食減肥，體重減輕每周1—1.5千克為宜，體重每增加12.5千克，收縮壓上升約10毫米汞柱，舒張壓上升約7毫米汞柱。

2.限制食鹽攝入。 食鹽攝入量高的地區(qū)，高血壓發(fā)病率也高。每天吃10克鹽，高血壓發(fā)病率約10%;而每天吃20克鹽，高血壓發(fā)病率則為20%，保持低鈉飲食，每天鈉量維持500毫克，以維持機(jī)體正常代謝。每天供給食鹽以2—5克為宜。

3.多吃降壓降脂食物。 有降壓作用的食物：芹菜、胡蘿卜、番茄、黃瓜、木耳、海帶、香蕉等。有降脂作用的食物：山楂、番茄、大蒜、洋蔥、綠豆等

4.補(bǔ)充微量元素及維生素。 保證膳食中鈣的攝入充足。據(jù)研究報(bào)告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。流行病學(xué)調(diào)查資料證明，每日平均攝入鈣量450—500毫克的人群比攝入鈣量1400—1500毫克的人群，患高血壓病的危險(xiǎn)性高出2倍。含鈣豐富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液循環(huán)。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、萵筍葉等。

5.降低脂肪和膽固醇的攝入。 脂肪攝入過多，可引起肥胖癥和高血壓病，高血壓是冠心病的主要患病因素之一，高脂肪高膽固醇飲食容易使動(dòng)脈粥樣硬化。

6.保持飲食規(guī)律。 宜少量多餐，每天4—5餐為宜，避免過飽。

對(duì)于已經(jīng)患上冠心病的患者，除了生活中注意改善血管狀況外，還應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。