睡眠不好應該要注意作息規(guī)律的調(diào)節(jié)，有規(guī)律的作息能有效改善睡眠狀況，并且要注意注意力的提高，能有效改善工作效率，充足的睡眠可以緩解身體的疲勞感，并且能有效改善*的注意力，還可以改善工作效率，睡眠不好最好通過食療藥膳來調(diào)理，也可以通過中醫(yī)按摩來緩解，睡眠不好該怎么解決？

一、睡眠不好吃什么

丹參冰糖水：丹參加水用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

茶葉加酸棗仁：每天早晨8時以前，取綠茶用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。

甘麥大棗湯：浮小麥，甘草，大棗(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。

二、睡眠不好怎樣調(diào)理

養(yǎng)成良好的飲食習慣：早中晚餐的規(guī)律進食對人健康有益，再來，晚餐對睡眠的影響較大。晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產(chǎn)生負擔，影響睡眠。睡前少喝水，否則會頻繁的如廁。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物。多吃點紅棗，小米，牛奶。另外可遵醫(yī)囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。

堅持規(guī)律的作息時間：想必大家都知道夜間各個不同時段，通過睡眠，*將有不同部位進行主要的休整，調(diào)節(jié)。所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞。中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要再下午3點后還進行睡眠。

規(guī)律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提升。即使對于繁忙的職業(yè)人，要堅持規(guī)律的作息時間也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

有個好睡姿：睡姿可以平躺，也可右側。左側易壓迫心臟，請盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習慣將雙手結于胸前，將手壓在身下，會易使人發(fā)夢或者壓迫血管的，同樣請注意。

如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況要引起重視，睡眠質(zhì)量差不僅會影響到工作效率，還會導致身體更加疲勞，會影響到身體疲勞的緩解，所以對于睡眠不好的人群應該要注意調(diào)整好睡姿，并且要調(diào)整好作息，有規(guī)律的作息能有效改善睡眠的情況，堅持有規(guī)律的作息時間，能改善睡眠狀況。