高血壓是一種常見的疾病，其心臟有損害，可能引發(fā)高血壓性心臟病(心肌肥厚)和缺血性心臟病(冠心病)，也可對(duì)腦血管有危害，會(huì)發(fā)生中風(fēng)，同時(shí)也有可能對(duì)腎臟產(chǎn)生危害，引起腎臟病變等。高血壓病是老年人最常見的心血管疾病之一，據(jù)調(diào)查，我國(guó)60歲以下人群調(diào)查患病率為11.88%，而60歲以上老年人患病率則高達(dá)38.2%。更值得關(guān)注的是，高血壓引起的心腦血管并發(fā)癥高且嚴(yán)重，據(jù)統(tǒng)計(jì)2/3心肌梗塞患者、3/4腦卒患者有高血壓病。得了高血壓并不可怕，我們?cè)谏�活中要正確對(duì)待，下面介紹幾種生活中的小常識(shí)，可以起到預(yù)防和治療高血壓患者癥狀的作用。

每天走6000步。過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。

不超過(guò)5克鹽。流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。

戒煙限酒。總說(shuō)“感情深，一口悶”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10—25毫米汞柱。

1斤奶補(bǔ)鈣。有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。

吃土豆、茄子補(bǔ)鉀。鉀可以防止高鹽攝入引起的血壓升高，也有助排出體內(nèi)多余的鈉。土豆、茄子、萵筍、榛子、葵花子等都是高鉀食物。

吃檸檬。檸檬富含維生素C和維生素P，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，預(yù)防和治療高血壓等�？梢郧衅�泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C，有助減慢自由基對(duì)血管的傷害。

少喝含糖飲料。專家研究發(fā)現(xiàn)，如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。如果每天果糖攝入超過(guò)74克，血壓就會(huì)升高。因此，飲料最好選擇無(wú)糖的。

吃芹菜。芹菜飽含丁基苯酞類物質(zhì)，能抑制血管平滑肌緊張，減少腎上腺素分泌，起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而降低和平穩(wěn)血壓。將芹菜根煎服，效果更好。

每天吃4瓣大蒜。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4瓣大蒜，能很好地平衡膽固醇，保護(hù)血壓。此外，花生中近一半的亞油酸等不飽和脂肪酸具有降低膽固醇、防止動(dòng)脈粥樣硬化、降低血壓的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果最好。

寫3樣讓你高興的事。有研究指出，人暴怒、激動(dòng)時(shí)，可使血壓急升30毫米汞柱左右。強(qiáng)烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)，以及長(zhǎng)期繁重的勞動(dòng)和過(guò)度的精神緊張，都是高血壓的誘發(fā)因素。平時(shí)沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會(huì)傾訴等都能讓血壓平穩(wěn)。

高血壓人群已日益成為威脅中國(guó)人健康的一大殺手，不能不引起我們重視。高血壓實(shí)際上與人的生活習(xí)慣、生活方式有很大關(guān)系。因此，遠(yuǎn)離高血壓，就請(qǐng)建立合理的飲食、規(guī)律的作息。