久坐傷身是大家都知道的，但是由于工作的需求，很多職員還是要每天朝九晚五的坐著工作，這對身體健康極為不利，我們要適當?shù)倪M行一些小運動，下面就為大家?guī)�來了最適宜久坐一族養(yǎng)生的10個小動作。

1．掰手。 左手手臂向前伸直，掌心向上。用右手抓住左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側重復相同動作。

2．聳肩 。單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行。

3．壓臂。 背靠座椅，雙臂向后置于椅背上，然后身體上下做蹲伏動作，該動作可有效拉伸三頭肌。

4．撐體。 手扶穩(wěn)定家具或者墻面，做類似俯臥撐的動作。

5．握拳。 先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。讓手部肌肉得到拉緊和放松練習。

6．舉重。 將礦泉水瓶裝滿水，充當啞鈴，用其練習前平舉、側平舉或彎臂舉等動作。

7．轉體。 坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。

8．抬臂。 雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

9．伸腰。 坐在椅子上，身體慢慢向前彎曲，頭部慢慢壓低，同時呼氣。保持姿勢10秒，反復做10次。

10．拉腳。 坐在椅子上，一條腿盡量向前繃直，手握長毛巾兩端，用毛巾套住繃直的腿，向后拉動5次，放松，換另一側重復動作。

“辦公桌邊簡易操”，可有效增加上班族身體活動量，降低手腕酸痛、腰酸背痛、手臂僵硬等問題，不妨來試試吧!

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