炎炎夏日，高溫天氣促使*新陳代謝加快，飲水便成為了人們生活日常中的重中之重。然而，你是不是認(rèn)為喝水很簡單，拿起杯子就一飲下肚。其實飲水并沒有我們想的那么簡單，那么夏季飲水有哪些講究呢?下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就為大家講解夏季飲水有哪些講究。

夏季飲水有哪些講究

一、清晨補(bǔ)水需注意

許多人把起床后飲水視為每日的功課，因為它可以潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的�？墒窃绯吭鯓友a(bǔ)水才更健康呢?消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶、果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏�、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起食用。

清晨喝多少水合適?體質(zhì)較弱的兒童及老人可以喝半杯(約100ml)水，成年人則可喝一杯(約200ml)。

二、餐前補(bǔ)水最養(yǎng)胃

吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，吃固體食物前，先小飲半杯(約100ml)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋�糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

三、多喝“看不見”的水

有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠應(yīng)付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達(dá)到60%，而粥呢，含水更是豐富。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300ml～400ml水分。同時，果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞。水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強(qiáng)*免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病大有益處。

四、運(yùn)動飲料有學(xué)問

劇烈運(yùn)動前后不能補(bǔ)白開水，也不能補(bǔ)高濃度的果汁，而應(yīng)補(bǔ)充運(yùn)動飲料。運(yùn)動飲料中應(yīng)該含有少量糖分、鈉鹽、鉀、鎂、鈣和多種水溶性維生素，以補(bǔ)充運(yùn)動中身體所失及所需。飲白開水會造成血液稀釋，排汗量劇增，進(jìn)一步加重脫水。果汁中過高的糖濃度使果汁由胃排空的時間延長，造成運(yùn)動中胃部不適。運(yùn)動飲料中的無機(jī)鹽和糖的濃度會避免這些不良反應(yīng)。飲用運(yùn)動飲料涼熱有講究，過熱不利于降低體溫，過涼會造成胃腸道痙攣，一般應(yīng)口感清涼，溫度在10℃左右。

五、警惕酸味飲料

各種果汁飲料多采用檸檬酸作調(diào)味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入*，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對酸的處理能力時，就會使體內(nèi)的PH值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。特別是在盛夏，由于天氣炎熱，出汗較多，*會損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，此時不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。

六、過度補(bǔ)水不明智

身體處于穩(wěn)定狀態(tài)的時候，每天正常補(bǔ)水1000ml～2000ml就可以了。但是自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能出現(xiàn)這種情況，補(bǔ)水是必要的;其次，如果存在高血糖，垂體或腎臟功能異常，處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中，又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是高尿酸血癥的患者，也會主動大量飲水。而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000ml/天就實在沒有必要了，那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

七、牢記利水食物

所謂利水食物是指能增加身體水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

閱讀完以上內(nèi)容后，相信大家對夏季飲水有哪些講究已經(jīng)有了一定的了解。此外，夏季氣溫高，*很容易喪失水分，如果我們出行的話，身邊應(yīng)該常備水，以防身體缺水虛脫中暑。