我們每天都要睡覺(jué)，枕頭是睡覺(jué)的必備品之一，如果說(shuō)每天睡覺(jué)半小時(shí)，那么我們每天有三分之一的時(shí)間就是與枕頭在前一起的，枕頭的選擇會(huì)影響到我們的健康，也會(huì)影響到頸椎，那么該如何選擇舒適的枕頭呢?

“伴侶”不好，脖子很傷

頸部是*最狹窄的部位，卻又是*最關(guān)鍵的通道之一。如果把*比喻成一個(gè)瓶體的話，頸部稱為“瓶頸”甚是確切。頸部上撐頭顱，下連軀干，功能特殊。它能在最小的范圍內(nèi)，承上啟下，集中通過(guò)*的重要血管和主干神經(jīng)，并傳遞各種“信息”。因此，保護(hù)好頸部至關(guān)重要。

在日常生活中，人們總是低頭屈頸的時(shí)候多，脖子后面的韌帶、肌肉總是被拉緊，時(shí)間一長(zhǎng)，就容易感到疲勞。

睡眠是讓頸椎在生理彎曲的自然狀態(tài)下放松的好時(shí)機(jī)。人一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，枕頭是我們睡覺(jué)時(shí)最親密的“伴侶”，選好這個(gè)“伴侶”至關(guān)重要。若枕頭選擇或使用不當(dāng)，如過(guò)高過(guò)低、質(zhì)地過(guò)軟過(guò)硬，不但使睡眠質(zhì)量下降，而且可能損傷頸部組織，導(dǎo)致頸肩痛。

選好“伴侶”，安睡無(wú)憂

如何選擇適合自己的枕頭，這里有幾點(diǎn)建議。

1.枕頭高度

健康睡眠應(yīng)以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，枕頭置于頸后下，保持頭部輕度后仰的姿勢(shì);側(cè)臥時(shí)則枕頭宜與肩同高，這樣可使頸肩部肌肉形成放松狀態(tài)。

具體的枕頭高度須根據(jù)個(gè)人生理弧度、睡眠姿勢(shì)和年齡而定。一般來(lái)說(shuō)，3～6歲枕高為3～6厘米，7～11歲為7～10厘米，14～15歲為9～12厘米，成人一般為12～15厘米。枕頭的長(zhǎng)度一般以超過(guò)自己肩寬10～16厘米為宜。

長(zhǎng)期不用枕頭、枕頭過(guò)低或過(guò)高，都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、脊髓、神經(jīng)根等造成不利影響，而正確地使用和選好枕頭，則有利于脊椎保健，提高睡眠質(zhì)量。

2.枕頭形狀

理想的枕頭形狀是中間低、周邊高或前高后低，可維持頸椎的正常生理曲線，起到放松、調(diào)養(yǎng)、保護(hù)頸椎等作用。目前，市場(chǎng)上所銷售的枕頭種類繁多，形狀往往是扁平的，這樣的枕頭雖然外形美觀，卻不符合頸椎的生理曲度。

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