站有站相，坐有坐相，俗話說(shuō)“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”，姿勢(shì)不對(duì)對(duì)身體健康會(huì)帶來(lái)極大的威脅，那么哪些姿勢(shì)是科學(xué)的、正確的呢?哪些姿勢(shì)有不對(duì)呢?下面我們就為大家介紹幾個(gè)最傷身的生活姿勢(shì)。

坐姿

最傷身姿勢(shì)：蹺二郎腿。

坐著時(shí)，看似瀟灑舒適的蹺二郎腿的姿勢(shì)，其實(shí)會(huì)引發(fā)不少病。首先，蹺二郎腿時(shí)容易彎腰駝背，久而久之，側(cè)面本應(yīng)呈“S”形的脊椎，就會(huì)變成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，進(jìn)而引起脊柱退化，如腰椎間盤突出等。其次，蹺二郎腿時(shí)，被墊在下面的膝蓋受到壓迫，會(huì)影響下肢血液循環(huán)，若保持這個(gè)姿勢(shì)過(guò)久，雙腿麻木，血液受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓形成。再次，蹺二郎腿時(shí)，兩腿通常會(huì)夾得過(guò)緊，致使大腿內(nèi)側(cè)及生殖器周圍溫度升高。這種高溫會(huì)損傷精子，長(zhǎng)期如此，可能影響到男性的生育能力。

除了蹺二郎腿，歪歪扭扭、前弓后駝的坐姿，也會(huì)導(dǎo)致頸腰肌勞損、脊柱彎曲、近視等問(wèn)題。臀部在前，腰部懸空，背靠椅背的姿勢(shì)，不但會(huì)令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬，小腹凸出，身體變臃腫，還會(huì)因軀體整個(gè)重量都?jí)涸谘�部，�?dǎo)致腰痛，久了甚至?xí)�發(fā)展為頸椎病、腰椎病。

最佳姿勢(shì)：挺直腰背，雙腿平放。

腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可以稍向前傾，但上半身別向左右兩側(cè)倒。這個(gè)姿勢(shì)坐累了，腰可稍向后靠一些，最好在椅子上放個(gè)靠墊。這樣的坐姿會(huì)讓上半身的重量均勻落在下半身，上身肌肉緊繃，還能起到鍛煉腹部肌肉的作用。

習(xí)慣蹺二郎腿的人，如果一時(shí)改不過(guò)來(lái)，要保證蹺腿的時(shí)間別超過(guò)10分鐘，兩腿切忌交叉過(guò)緊，如果感覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)有汗?jié)B出，最好在通風(fēng)處走一會(huì)兒，盡快散熱。感到兩腿肌肉麻木或酸痛時(shí)，應(yīng)立即將其放平，用雙手反復(fù)揉搓或拍打，恢復(fù)血液流通。需長(zhǎng)時(shí)間伏案工作者，應(yīng)每小時(shí)做一些改變?cè)瓉?lái)體位的動(dòng)作，如工間操。

走姿

最傷身姿勢(shì)：彎腰含胸低頭走。

走路時(shí)低頭含胸最容易帶來(lái)疲勞感，含胸時(shí)肺部空間被擠壓，呼吸會(huì)變得短促，影響心肺功能。這種姿勢(shì)也會(huì)讓人顯得沒(méi)精神，缺乏自信。

此外，抬腳幅度過(guò)低，甚至腳掌拖著地走，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損，而且容易絆倒;走路時(shí)不擺臂容易“順拐”，甚至摔倒，而擺臂幅度過(guò)大會(huì)影響速度，導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞，甚至拉傷;走路時(shí)輕度的“內(nèi)外八字”不會(huì)對(duì)身體造成影響，但如果走路“內(nèi)外八字”的狀況嚴(yán)重，需及時(shí)調(diào)整甚至就醫(yī)，否則可能造成髖關(guān)節(jié)和膝蓋的過(guò)度磨損。

最佳姿勢(shì)：抬頭挺胸，腳步正，曲臂擺。

走路時(shí)應(yīng)盡量專心，同時(shí)注意自己的姿勢(shì)：抬頭、挺胸、雙眼平視;肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，手掌作握杯狀，同時(shí)腿朝前邁，注意雙臂、雙腳左右交替;腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地。

站姿

最傷身姿勢(shì)：稍息站姿。

稍息站姿的典型特點(diǎn)是將重心放在一條腿上。短時(shí)間內(nèi)，這會(huì)讓人覺(jué)得比雙腿著力更舒服，但若長(zhǎng)期如此，會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。如果上身不能挺直，含胸屈頸、雙肩耷拉，很容易壓迫脊椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。

最佳姿勢(shì)：腳一前一后，平均受力。

好的姿勢(shì)不用費(fèi)勁，而且讓人舒服。放松頸部肌肉，別讓下巴翹起來(lái);調(diào)整后背肌肉，脊柱伸直，頭部自然前傾;雙肩下垂，別向上聳;別將雙手放在背后;腹部肌肉輕輕收縮;身體重心不要偏向髖部一側(cè);不要雙腳并攏，可以一腳在前、一腳在后，這樣更能保持平衡，看上去也更加自信。檢查站姿是否正確有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與腳踝處于一條線上，骨盆稍向前傾就好。