我們都知道如果缺乏睡眠，那么就會影響到身心的健康，但是睡眠時間也并非越長越好，那么我們該如何掌控睡眠時間呢?每天睡多久才是最健康的呢?我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)，只睡5小時到6小時半的人存活率最佳。

凌晨兩點后才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險。

據(jù)英國《每日郵報》報導(dǎo)，美國這項以459位年長婦人為對象的最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間略少于先前所建議7小時的人，壽命長于那些睡眠時間較多的人。研究人員希望，他們的發(fā)現(xiàn)有助消除許多人認(rèn)為自己睡眠不足的想法。雖然專家建議成人每晚應(yīng)睡上7至9小時，才能保持身體健康，但許多人其實睡眠時間遠(yuǎn)低于這個標(biāo)準(zhǔn)。美國加州大學(xué)圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院的研究人員自1995年展開研究，追蹤這些最初年齡在50到81歲之間的女性，想要確立睡眠與死亡率之間的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚只睡5小時到6小時半的人享有最長存活率。他們展開研究時，利用手腕活動監(jiān)控器觀察研究對象的睡眠習(xí)慣，這些裝置能夠藉由活動情況判定對象是睡是醒，然后算出一晚的總睡眠時間。去年研究人員在14年后設(shè)法聯(lián)系所有這些婦女，看看他們是否還在世，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時間超過6小時半的人，以及不到5小時的人，至今仍活著的可能性低了許多。

所以我們可以得出的結(jié)論就是“只睡5小時到6小時半的人存活率最佳。”

現(xiàn)代都市人的睡眠質(zhì)量并不高，很多人都會面臨失眠這一問題。下面給大家提兩個建議：

1、如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。

2、太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。所以要把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)。

由此看來，睡眠時間并不是越長越好，我們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，應(yīng)該盡量固定睡眠時間，為了更加長壽，調(diào)整自己的睡眠時間和時長。