失眠該如何緩解呢?任何人群都可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，產(chǎn)后的新媽們也是失眠的易發(fā)人群，如果不注意調(diào)理甚至可能會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。那么產(chǎn)后失眠該如何調(diào)理呢?新媽就為新媽們介紹一下改善產(chǎn)后失眠的偏方!

產(chǎn)后失眠要怎么辦？

可以在每天的同一個(gè)點(diǎn)休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時(shí)間超過這一長(zhǎng)度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。

不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時(shí)間。就像小孩每天晚上要在固定時(shí)間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時(shí)間。媽媽們?cè)谒�覺前的30―60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強(qiáng)光照射之下。比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書，或者看部自己喜歡的電影。

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。在白天盡量保持活躍，睡前兩三個(gè)小時(shí)里要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。

產(chǎn)后嚴(yán)重失眠的調(diào)養(yǎng)方法包括即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫@點(diǎn)時(shí)間對(duì)恢復(fù)精力已經(jīng)足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閑暇，做點(diǎn)別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報(bào)紙。