更年期綜合征怎么辦?進入更年期之后，很多的朋友出現(xiàn)了更年期綜合征的情況，如潮熱，煩躁，脾氣暴躁等，給我們的生活帶來了極大的危害。那么我們該如何改善更年期綜合征呢?下面就為大家介紹一下調(diào)理更年期綜合征的運動保健法!

1、選擇適合項目

更年期的男性應選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目，如散步、慢跑、太極拳、游泳、氣功、保健體操等，能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強度過大，速度過快的劇烈運動，如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。

2、運動時間

早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯后，不宜馬上進行活動，應休息1～2小時后，才適宜鍛煉。

3、注意呼吸方式

運動時要用鼻吸氣，要自由呼吸，因為空氣經(jīng)鼻吸入，鼻毛可擋住灰塵， 鼻腔粘膜可調(diào)節(jié)空氣的溫度和濕度。同時呼吸要自然，因為憋氣時胸腔內(nèi)的壓力大，不利于血液流至心臟。

4、持之以恒

人到中年以后，大多不愿活動。在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。