睡眠是后恢復(fù)體力的一個(gè)好方法，但是很多的朋友在水面上卻遇到了很多的苦惱，如失眠，做噩夢(mèng)，易醒等，都嚴(yán)重影響了我們的睡眠質(zhì)量，也影響了我們的身心健康。那么怎么提升睡眠質(zhì)量呢?下面為大家介紹提升睡眠質(zhì)量的方法。

1、盡量不要補(bǔ)覺(jué)：

如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，等有了睡意再關(guān)掉音樂(lè)。記�。翰还苣阍谝估锼�得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即使在周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。

2、睡前不喝咖啡不抽煙：

咖啡、可口可樂(lè)和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺(jué)之前抽煙的習(xí)慣。

3、睡前不飲酒：

一些人為了放松自己喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過(guò)幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來(lái)感到頭痛。長(zhǎng)期下去對(duì)你的健康有百害而無(wú)一利。

4、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：

睡覺(jué)之前，聽(tīng)聽(tīng)曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，或者學(xué)會(huì)傾聽(tīng)大自然的聲音，如：雨聲、蟲(chóng)鳴等等。傾聽(tīng)大自然的方法開(kāi)始做起來(lái)會(huì)有些困難，不過(guò)只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。

5、晚間散步：

長(zhǎng)期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長(zhǎng)。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來(lái)時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺(jué)。

6、睡前洗個(gè)熱水澡：

人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺(jué)前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺(jué)時(shí)間，你的體溫也就降了下來(lái)。

怎么提升睡眠質(zhì)量呢?怎么避免失眠、噩夢(mèng)的侵?jǐn)_呢?以上為大家介紹了可六個(gè)助眠的好方法，效果非常的好，如果能夠做到以上幾點(diǎn)，那么我們就能擁有美妙的高質(zhì)量的睡眠了。