肛門是身體的一個重要的部位，雖然我們很避諱這個詞語，但是肛門卻是一個很好的養(yǎng)生部位。中醫(yī)介紹，提肛就是一個很好的養(yǎng)生動作，那么怎么提肛呢?提肛的好處有哪些呢?下面我們就為大家說說提肛的好處!

中醫(yī)認(rèn)為，肛門這個地方，不僅有氣的變化，而且氣一足還能化成精。如果這個地方一開放，精氣就要跑出來了，精氣往外跑，生命就沒有能量，一切都力不從心，所以要“閉地戶”，但關(guān)鍵不是“閉”，而是要往上“提”。把肛門往上提，精就不容易跑了。因此，養(yǎng)生學(xué)中很重視“氣道內(nèi)提”，收提肛門以保元真之氣內(nèi)藏。

經(jīng)常提肛門有助于升提陽氣、通經(jīng)活絡(luò)、溫煦五臟而延年益壽，并能防治脫肛、陽痿、痔瘡、早泄、尿失禁、尿頻等疾病，同時對防治冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

提肛的方法

我國古代長壽秘方《養(yǎng)生十六宜》中就提到“谷道宜常提”(谷道指肛門)，孫思邈也提出“谷道宜常撮”(撮，即提縮也)。意思都是說，經(jīng)常隨呼吸做提肛運動，有利于體內(nèi)氣機的升降，以促進(jìn)體內(nèi)氣血的運行。

提肛在坐、站、行中均可進(jìn)行。具體方法是：全身放松，自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然后呼氣時放松。一提一松為1 次，反復(fù)進(jìn)行 30 次左右。

提肛的三大好處

可以約束尿道，治療尿失禁。當(dāng)尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復(fù)和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

可以活血祛淤，消除痔瘡。痔瘡是因肛門靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時，都容易引發(fā)本病。而提氣縮肛時會對肛周靜脈產(chǎn)生一個排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用此腹內(nèi)壓較低的契機，更有利于肛門靜脈血液的回流。

能夠強壯會陰，提高“性”趣。在女性骨盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫做“恥骨尾骨肌”。它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果該肌缺乏經(jīng)常的鍛煉，常會引起陰道敏感性下降，性快感減弱。一般中年女性，尤其是經(jīng)陰道生產(chǎn)的多產(chǎn)婦，陰道肌肉變得松弛。經(jīng)常提肛可以使整個骨盆底肌肉群得到鍛煉，變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應(yīng)，增強性感受能力，進(jìn)而可提高夫妻性生活的質(zhì)量。

肛門是消化系統(tǒng)的出口，也是身體保健的一個重要的部位，以上為大家介紹了提肛的好處，如果你有尿失禁、痔瘡等煩惱，那么都可以試試提肛保健法。