怎么緩解疲勞呢?我們都知道身體過度的疲勞，那么就會影響到身心的健康，長期下去還會出現(xiàn)“慢性疲勞綜合征”，會引發(fā)很多的疾病，比如心腦血管疾病，腫瘤等，那么怎么緩解疲勞呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下緩解疲勞的方法!

怎么緩解疲勞

引起疲勞的原因有很多，首先是生理疲勞，超重或體重過輕都會引起疲勞感。前者會引發(fā)代謝綜合征，消耗能量過多、過快，引發(fā)疲勞;后者肌肉強(qiáng)度差，也會產(chǎn)生疲勞感。心力衰竭的早期患者、糖尿病和甲狀腺疾病患者也容易疲勞。其次是心理疲勞。特別是焦慮，可引起失眠，導(dǎo)致持續(xù)性疲勞。最后，酗酒、暴飲暴食、過度減肥等不健康生活方式也會引發(fā)疲勞。其中，酗酒還會導(dǎo)致沮喪感增強(qiáng)，影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而誘發(fā)疲勞感。

四方面調(diào)理可解乏

運(yùn)動趕跑疲乏感。運(yùn)動雖然會帶來短時間的疲憊感，但長期堅(jiān)持反而會讓人精神抖擻。運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)一種快速供能物質(zhì)的合成，迅速注入能量;還可以促進(jìn)多巴胺的合成，讓人感到快樂。每周堅(jiān)持鍛煉3天，每天有氧運(yùn)動20分鐘，能讓心靈放松，身體也變得輕松。不常運(yùn)動的人可以循序漸進(jìn)，從每次10分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動開始，如快走、拉伸運(yùn)動等。

按時睡覺保精力。抗疲勞的關(guān)鍵在于規(guī)律作息，盡量不熬夜，每天按時起床，保證充足的睡眠，周末也最好能堅(jiān)持。睡眠是消除疲勞感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早點(diǎn)睡覺，但隔天最好還在同一時間起床。建議養(yǎng)成午休的習(xí)慣，但別超過半小時。

飲食補(bǔ)鐵有活力。缺鐵會降低血液輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的能力，進(jìn)而讓人感覺遲鈍、注意力不集中。女性更容易缺鐵，建議多吃牛肉、豆腐、雞蛋、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能緩解疲憊感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等多種營養(yǎng)，一天都會活力滿滿。遠(yuǎn)離飽和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以讓身體更輕松。多喝水能避免血液變得黏稠，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送能力。

內(nèi)心豁達(dá)不焦慮。力求完美的人往往活得很累。我們要認(rèn)識到，不是所有事情都必須做到完美，更不要設(shè)置不切實(shí)際的目標(biāo)，才能減少焦慮。提醒大家，出現(xiàn)負(fù)面想法時，可以先做一個深呼吸，然后思考其發(fā)生的可能性有多大。我們往往會發(fā)現(xiàn)，多數(shù)事情都是自己嚇唬自己。避免“庸人自擾”也能讓心靈更輕松。

怎么緩解疲勞呢?以上我們從運(yùn)動、睡眠、飲食、心理等4個方面為大家介紹緩解疲勞的方法，我們一定要注意做好日常的調(diào)理，避免過度疲勞!