天氣一天天的熱了起來，我們在天熱的時候，身體經(jīng)常會出現(xiàn)一些上火的癥狀，便秘就是最常見的情況之一。那么便秘吃什么好?哪些食材能有效的緩解便秘呢?尋醫(yī)問藥中醫(yī)介紹，想要緩解便秘，我們最好要從飲食入手，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下便秘吃什么好！

補充足夠水分

這是解除便秘的重要方法，每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應(yīng)注意保證飲水，以促進便意。注意別用咖啡、濃茶、可樂等含咖啡因的飲料取代水，因為它們會利尿且抑制腸道蠕動。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強通便作用。

常吃乳制品

牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來補充益菌，調(diào)整腸胃機能。

蜜棗

蜜棗中含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對于女人排毒調(diào)養(yǎng)很有好處。棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟。

橄欖油

富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤滑腸道、清除宿便的功效。早餐喝一點橄欖油，能消除便秘，空腹時飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動。

綠豆

相信很多人都不知道，綠豆除了具有預(yù)防中暑的作用之外，同時對便秘同樣具有很好的治療以及預(yù)防的作用。我國中醫(yī)認為，綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，因此在平時多吃綠豆以及多喝綠豆湯，可利于排毒、消腫。

地瓜

一直以來我國民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因為在地瓜中含有大量的纖維質(zhì)，它具有松軟易消化的特點，食用后可促進腸胃蠕動，從而幫助我們更好的促進排便。地瓜的食用方法很多，而對于便秘患者來說，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是連皮一起烤、一起吃掉，這樣才更具有治療便秘的作用。

多吃高纖飲食

“便秘”一直困擾著很多人，造成便秘的原因大多是因為纖維質(zhì)和水分攝取不足，再加上活動量減少、腸胃蠕動減慢，影響到糞便排出。這時多攝取膳食纖維，對于改善便秘十分重要。膳食纖維主要來自于植物性的食物，是指無法被*消化吸收的物質(zhì)，例如：纖維質(zhì)、半纖維質(zhì)、果膠、樹膠、木質(zhì)素等;可以分為水溶性纖維及非水溶性纖維，每日的攝取量為20～30克。

便秘吃什么好?便秘是我們經(jīng)常遇到的一個麻煩，如果腸道不通暢，那么我們的容顏，我們的健康都會收到影響，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了調(diào)理便秘的食療方，有便秘的朋友們可以試試!