有些老年人受年齡、身體的限制，不能到戶外運動。此時，不妨試試床邊的健身方法，只要在起床或睡覺前花點時間，就可以輕松健身。

織布療法 坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早、晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

抱枕療法 用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應側臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面，這樣不僅可改善睡眠，還可以使肩關節(jié)拉開，減輕上肢關節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預防和治療關節(jié)炎。

晃海療法 雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸慢慢旋轉，旋轉時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉30次，再自左向右旋轉30次。每旋轉1次約25秒，全部完成約30分鐘，一般在睡前進行。此法可調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預防和治療作用。

(江蘇 主任醫(yī)師 謝英彪)