肩周炎是一種常見的疾病，并且肩周炎越來越趨向年輕化。患上肩周炎后最明顯的一個(gè)癥狀就是疼痛，并且會不定時(shí)的發(fā)生，這讓患者感到非常痛苦。那么有沒有什么方法可以趕走肩周炎疼痛呢?今天小編就為大家講解一下趕走肩周炎疼痛的6大妙招，讓你告別肩周炎疼痛。

第一招：端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

第二招：爬墻。正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。

第三招：劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行�？梢砸皇植嬗谘�部，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動作一定要緩慢深長。

第四招：梳頭。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

第五招：搓背。患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

第六招：“飛鳥運(yùn)動”。加強(qiáng)肩部肌肉就可以達(dá)到穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的目的，“飛鳥”是一個(gè)比較簡單實(shí)用的鍛煉方法。首先正常站立，兩腿稍稍彎曲，挺胸抬頭保持上身軀干的豎直。雙臂在身體兩側(cè)貼緊，肘關(guān)機(jī)彎曲成90°，雙手握啞鈴或握拳。吐氣時(shí)雙臂向上抬平，并停留2―3秒，感受肩部肌肉收緊，再慢慢放下。保持肘關(guān)節(jié)身體在同一平面，完成動作時(shí)一定要收緊背部肌肉，使軀干處在穩(wěn)定的情況下，不能前后搖擺。20次為一組，每次鍛煉做3-5組，要循序漸進(jìn)，如果第一次就做很多的話，會造成肌肉酸痛，鍛煉效果不佳。

要想趕走肩周炎疼痛，大家平時(shí)可以多做做以上6大動作。