便秘是人群中一種常見的病癥，患者通常出現(xiàn)排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等癥狀。很多人認(rèn)為便秘是一種普通癥狀而不予理會(huì)，結(jié)果導(dǎo)致病情加重，出現(xiàn)便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等情況，給自己帶來了無盡的痛苦。在此，專家提出了關(guān)于如何預(yù)防便秘的相關(guān)建議。

1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘?jiān)�、�?duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。

2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時(shí)排便的情況下，易引起便秘。

3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會(huì)使腸道的敏感性減弱，形成對(duì)某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時(shí)排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時(shí)不要忽視，及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動(dòng)作電位活動(dòng)增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時(shí)間。

7.及時(shí)治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。

便秘雖不是什么頑固痢疾，但是不加注意，后果也是有目共睹的。因此，有了專家的建議再加上平時(shí)的鍛煉和均衡營養(yǎng)的供應(yīng)，遠(yuǎn)離便秘不是難題。