在很多人的固定思維里，糖尿病是老年人才會得的病，如果你也持有這種觀點的話那就大錯特錯了。隨著社會的發(fā)展，人們生活節(jié)奏的加快，人們的生活也越來越不規(guī)律，這樣就促使糖尿病的發(fā)病人群越來越低齡化。那么糖尿病應該怎么預防呢?下面小編教大家12招，輕松遠離糖尿病。

第一招：減點肥。

有研究顯示，超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風險能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

第二招：吃飯先吃菜。

吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因為，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

第三招：每周運動4小時。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運動能激發(fā)胰島細胞的活性。每周運動4小時，或每天運動35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風險也會下降80%。

第四招：做個“谷物達人”。

小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認得出來。購買時應仔細看標簽，如果不是標明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

第五招：每天一杯茶。

茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機體抗氧化能力，幫助細胞吸收糖分。

第六招：少吃快餐。

研究發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人，體重至少長了6公斤。