很多人都以為退化性關(guān)節(jié)炎是老年人才有的疾病，其實(shí)這是錯(cuò)誤的看法，現(xiàn)在該病已經(jīng)不斷向年輕化趨勢(shì)發(fā)展，特別是哪些久坐一族，更容易被退化性關(guān)節(jié)炎找上門，今天小編就教大家4招放松肌肉的方法，遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎。

第1招：鍛練肌力

首先，將右手放置頭部右側(cè)，頭部與手同時(shí)出力，相互抵住保持頭部姿勢(shì)，約5秒，再將手放至于頭部后方，同樣同時(shí)出力，保持姿勢(shì)，用此方式，依序于頭部右、左、前、后方進(jìn)行，利用雙手與頭部的力量，強(qiáng)化頸部肌力，重復(fù)10下。

第2招：伸展肌肉

將右手放在左耳上方斜側(cè)拉頸部肌肉至出現(xiàn)緊繃感，左邊亦同，姿勢(shì)維持15秒，左右肩頸酸痛是常見(jiàn)的情形，此動(dòng)作可拉開(kāi)脖子兩側(cè)的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。

第3招：頸部伸展

雙手十指交叉抱后腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看， 雙手肘與地面平行時(shí)停住，慢慢伸展頸部肌肉15到20秒。接著，雙手合掌后，藉由大拇指的力量將下巴往上往后抬，視線盡量向后看，頸部要放松并且輕輕地向后伸展前頸肌肉。

第4招：推下巴

在視線向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒后放松。

溫馨提示：現(xiàn)在很多人上班敲電腦，下班玩手機(jī)，往往忽視了身體不適的信號(hào)，大家在平時(shí)還是要多活動(dòng)活動(dòng)，讓自己遠(yuǎn)離退化性關(guān)節(jié)炎。