孕媽媽在懷孕的時候，一定要多注意自己的營養(yǎng)價值的，因為這樣的情況下，也可以讓自己和小寶寶更加健康的，那怎么樣才可以達到補充營養(yǎng)的呢？生活中吃哪些食物才可以讓自己的小寶寶更加健康的，那么下面我們大家，一定要來看看吃哪些食物的吧。

孕婦需要的均衡飲食，包括：

全谷物食品：面包、谷類食物、面食和糙米。

水果：所有種類的、新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

蔬菜：多吃各種各樣的、新鮮的、冷凍的或不加鹽的罐裝蔬菜。

精益蛋白質(zhì)：從肉類、禽類、魚類、蛋、豆類、豌豆、花生醬、豆腐和堅果中選擇蛋白質(zhì)。

低脂或無脂乳制品：牛奶、奶酪和酸奶。

有益健康的脂肪：油菜、玉米、花生和橄欖油等植物油是不錯的選擇。

避免攝入過多的糖和脂肪，這會導致不健康的體重增加。減少食用汽水、糖果、油炸食品之類的食物。(要注意孕婦健康的增加體重)。

面來看看給孕媽媽補充營養(yǎng)的菜譜吧!

早餐：1杯孕婦奶粉+1個雞蛋+主糧若干;

午餐及晚餐：米飯或面條+肉魚豆+蔬菜+烹調(diào)油+(產(chǎn)后餐后加少量的催乳湯);

上午及下午加餐：水果1個及(產(chǎn)后加少量的催乳湯);

睡前加餐：1杯孕婦奶粉+少許硬果如核桃、杏仁;

另外，多飲水、吃多種維生素礦物質(zhì)補充片

其實在懷孕期間，如果是想要補充營養(yǎng)，就應該多吃一些蛋白質(zhì)的食物，而且平時也可以多喝一些牛奶，酸奶之類的，都可以達到開胃的，也可以讓自己有一個，比較好的睡眠時間的，也可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，平時的時候不要吃一些辛辣的刺激的。