產(chǎn)后新媽們?yōu)榱苏疹檶殞殻�失眠是常見的現(xiàn)象。如何讓新媽媽擁有更好的睡眠呢?怎樣才能保證新媽媽的睡眠質(zhì)量呢?

準(zhǔn)媽媽全面調(diào)整是關(guān)鍵

營養(yǎng)：牛奶加點(diǎn)蜂蜜，會使身體分泌出有利于睡眠的胰島素。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。多攝入一些鎂，可以避免小腿肚痙攣以及便秘。除此之外，一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預(yù)防做惡夢，頭痛和發(fā)熱。

放松：放松心情和肌肉，方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。比如，睡前在清新的空氣中散步;聽聽舒緩的音樂;泡15分鐘的溫水澡，或者讓愛人按摩一下。注意不要進(jìn)行壓力大或很情緒化的討論，看情節(jié)緊張的電影，或者閱讀煽情或恐怖的文學(xué)作品。

運(yùn)動：懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動不但有利于身心健康，而且還可以睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時以上的運(yùn)動。

習(xí)慣：晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪。

其他：睡覺時可將上身輕微墊高;保證室內(nèi)的空氣清新;睡前在床邊準(zhǔn)備好水，半夜口渴時可隨手取;皮膚發(fā)癢時，可在臨睡前擦一些潤膚露。

新媽媽盡快入睡小訣竅

1.與寶寶保持近距離

將寶寶的搖籃或嬰兒床放在靠近你的床的位置也能夠讓你爭取睡眠。因?yàn)楫?dāng)寶寶開始騷動的時候，你就可以第一時間哄他和喂他，然后再將他放回?fù)u籃或嬰兒床上。這樣就能夠節(jié)省了跑到另外一個房間的時間。

2.即使不能入睡都躺下來

靠著床或者沙發(fā)躺下來，雙腳抬起能夠讓你盡快放松進(jìn)入睡眠。即使不能入睡也不要給自己壓力，即使躺下來半個小時，對于體力的恢復(fù)和放松都是十分有幫助的。

3.尋求別人幫忙

想要補(bǔ)充睡眠，最好的方法就是讓丈夫或者保姆跟你輪流值夜班。如果寶寶是吃奶粉的話就更容易實(shí)行了。即使你是喂哺母乳的話，也可以將母乳擠進(jìn)奶瓶里面，這樣就方便丈夫或者保姆半夜用來喂寶寶。多一瓶的奶水和別人的幫忙起碼能夠給你多 2-3個小時的睡眠。你也可以在半夜用一邊的乳房喂完寶寶后在用吸乳器吸另外一邊的乳房的奶水，這樣丈夫或者保姆等白天就可以喂寶寶，你也可以趁這個時候爭取更多的睡眠。

4.尋求促進(jìn)睡眠的活動

對于照顧了寶寶一天十分勞累但又不能入睡的媽媽來說，可能會覺得看電視或者坐在電腦前會很放松。但實(shí)際上這可能會帶來反作用。因?yàn)殡娨暬蛘唠娔X的光線可能會十分刺激，從而讓你更難入睡。相反收聽收音機(jī)更加容易能夠讓你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5.對客人要有所“選擇”

如果有親戚朋友來拜訪的話，許多媽媽都會覺得自己有義務(wù)要陪客人聊天、為她們準(zhǔn)備食物等。但這樣做只會消耗你所剩無幾的能量，所以你可以將陪客人聊天的任務(wù)交給丈夫。但有些客人是來為你提供幫助的，對這種幫忙應(yīng)該欣然接受。

6.不要再依賴咖啡

雖然每天早晨喝一杯咖啡能夠讓你在一天的時間里面更加精神。但如果攝取過量的咖啡因的話，就會對你晚上的睡眠產(chǎn)生影響，所以醫(yī)生建議新媽媽應(yīng)該控制咖啡因的攝取量。

新媽媽可以用上面的方法來提高新媽媽的睡眠質(zhì)量，保證新媽媽睡眠充足，讓新媽媽更好的照顧寶寶。