孕晚期的時(shí)候準(zhǔn)媽媽的心情是復(fù)雜的，一方面焦急的盼望著寶寶的出生，與寶寶早日見面，另一方面又擔(dān)心這產(chǎn)后的情景，分娩的時(shí)候會(huì)不會(huì)很痛，分娩后體型會(huì)不會(huì)大變等等，專家建議說(shuō)產(chǎn)后做下面的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)是可以恢復(fù)腹部的。

懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，許多媽媽在生完孩子后感覺(jué)自己以前緊實(shí)的肚子就像放了氣的氣球，焉焉的。如何才能讓肚子回到以前?你可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉盡量恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

首先來(lái)認(rèn)識(shí)你的肚子，在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個(gè)半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過(guò)腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過(guò)腹部。

在懷孕期間，白線會(huì)開始變軟，并開始擴(kuò)張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長(zhǎng)大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。

你可通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，盡早渡過(guò)這個(gè)階段，同時(shí)，也要開始進(jìn)行一些較為強(qiáng)力的運(yùn)動(dòng)，讓肌肉恢復(fù)原來(lái)的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉你的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時(shí)，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，你可以感覺(jué)到兩條有力的腹直肌正在用力。