新媽媽產(chǎn)后身體易浮腫，易腰酸背痛，所以說要緩解這些現(xiàn)象，那么新媽媽產(chǎn)后需要注意多補充鈣物質(zhì)。

對于“望子成龍”的中國人來說，在今年生個“龍寶寶”，定能討個好彩頭。而對于“功臣媽媽”來說，快樂與痛苦相隨。一方面，初為人母，幸福感上升;另一方面，身體浮腫、腰酸背疼等不適癥狀，也難免讓她們抱怨。其實，這些癥狀多是由缺鈣造成的，如果能在產(chǎn)前產(chǎn)后正確補鈣，煩惱就會迎刃而解。

產(chǎn)后“月子病”多半跟缺鈣有關(guān)系

“坐月子還用補鈣嗎?”“如果補鈣，那究竟該怎樣補?”產(chǎn)科專家提醒，月子里的媽媽一定要補鈣，媽媽缺鈣的直接結(jié)果是奶水缺鈣，進一步導(dǎo)致處于哺乳期的新生兒先天性缺鈣，為母子將來高發(fā)的骨質(zhì)疏松患病率埋下隱患。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000~1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產(chǎn)時消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識地補鈣，以增強體質(zhì)，提高泌乳量。

再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)還未再次開始前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如果不補充足量的鈣就會引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;另外媽媽缺鈣還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

適量喝牛奶、曬太陽可及時補鈣

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達到。所以，為了不影響孩子的生長發(fā)育，專家建議，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片。另外建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高新媽媽的食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，產(chǎn)婦也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，因此適當(dāng)?shù)难a充鈣劑也很重要。除此之外，新媽媽也可多去戶外曬曬太陽，這樣也會促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。